Упражнения для красивых коленей
Как ухаживать за лицом, знает каждая женщина, тем более, что нам ежедневно в рекламных роликах косметики известные актеры дают советы по борьбе с морщинами. В Интернете существует множество сайтов с рекомендациями, как избавиться от целлюлита на боках и ягодицах. О стройных ногах нам вещают продавцы различных телемагазинов, продающих тренажеры. Но непонятно, что нужно сделать, чтобы колени стали красивыми?
Привлекательными женские ножки делают не только бедра без «ушек», тонкие щиколотки, стопы с аккуратным педикюром, но и красивая форма коленей. По мнению мужчин, они должны быть не слишком острые и костлявые, но и не заплывшие жиром.
Не у всех от природы красивые колени. Как избавиться от угловатости или лишнего жира? Можно сделать липосакцию, но это дорогое и небезопасное удовольствие. Поэтому добиться нужной формы лучше с помощью физических упражнений, силовых и на растяжку.
Привлекательными женские ножки делают не только бедра без «ушек», тонкие щиколотки, стопы с аккуратным педикюром, но и красивая форма коленей. По мнению мужчин, они должны быть не слишком острые и костлявые, но и не заплывшие жиром.
Не у всех от природы красивые колени. Как избавиться от угловатости или лишнего жира? Можно сделать липосакцию, но это дорогое и небезопасное удовольствие. Поэтому добиться нужной формы лучше с помощью физических упражнений, силовых и на растяжку.
Комплекс упражнений
Упражнение 1. «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде. Это упражнение поможет снять отеки с ног. Выполняем движения 5 минут.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на полу, одна нога вытянута, другая – согнута в колене, упор сзади на руки. Носок вытянутой ноги оттягиваем на себя. Приподнимаем эту ногу на высоту 15-20 см от пола. Выполняем 20 подъемов, не опуская ногу на пол. То же самое – на другую ногу.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем к груди, выпрямляем их вверх перпендикулярно полу. Делаем 20 повторений.
Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибаем правую ногу в колене, одновременно поднимаем вверх левую руку. Чередуем ноги и руки. Делаем 20 повторений.
Упражнение 5. Исходное положение: сидя на корточках. Делаем шажки: 10 вперед, 10 – назад. Идем не на носочках или пятках, а ставим всю стопу на пол.
Упражнение 6. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки упираются в колени. Выполняем вращения коленями: 15 в одну сторону, 15 – в другую.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя, упор на стул, шкаф или стену. Правая нога согнута в колене. Выполняем 15 подъемов на носочки на левой ноге, затем столько же – на правой. Упражнение можно выполнять без опоры.
Упражнение 8. Упражнение на растяжку. Исходное положение: лежа на левом боку. Левая рука вытянута, на ней лежит голова, правой рукой упираемся об пол. Ноги полусогнуты. Беремся правой рукой за правую голень, ноги до колен должны быть сомкнуты. Слегка подаем бедро вперед, растягивая мышцы правой ноги. Переворачиваемся и повторяем на вторую ногу.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на полу, одна нога вытянута, другая – согнута в колене, упор сзади на руки. Носок вытянутой ноги оттягиваем на себя. Приподнимаем эту ногу на высоту 15-20 см от пола. Выполняем 20 подъемов, не опуская ногу на пол. То же самое – на другую ногу.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем к груди, выпрямляем их вверх перпендикулярно полу. Делаем 20 повторений.
Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибаем правую ногу в колене, одновременно поднимаем вверх левую руку. Чередуем ноги и руки. Делаем 20 повторений.
Упражнение 5. Исходное положение: сидя на корточках. Делаем шажки: 10 вперед, 10 – назад. Идем не на носочках или пятках, а ставим всю стопу на пол.
Упражнение 6. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки упираются в колени. Выполняем вращения коленями: 15 в одну сторону, 15 – в другую.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя, упор на стул, шкаф или стену. Правая нога согнута в колене. Выполняем 15 подъемов на носочки на левой ноге, затем столько же – на правой. Упражнение можно выполнять без опоры.
Упражнение 8. Упражнение на растяжку. Исходное положение: лежа на левом боку. Левая рука вытянута, на ней лежит голова, правой рукой упираемся об пол. Ноги полусогнуты. Беремся правой рукой за правую голень, ноги до колен должны быть сомкнуты. Слегка подаем бедро вперед, растягивая мышцы правой ноги. Переворачиваемся и повторяем на вторую ногу.