Что необходимо знать о фитнесе
По мнению специалистов, никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем, и зима в этом плане ничуть не хуже других сезонов: как раз есть время, чтобы успееть улучшить свои формы до наступления тепла. Можно приобрести абонемент на каток, заняться лыжами или пойти в фитнес-клуб. Фитнес считается одним из самых простых методов коррекции веса. Помимио этого он способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой сисетмы, помогает избваиться от болей в суставах и улучшить обменные процессы в организме.
Виды фитнеса
Следует помнить, что люди имеют разную физическую подготовку, у каждого свой набор, в том числе и хронических, заболеваний. В связи с этим различают разновидности фитнеса, которые выполняют разные оздоровительные и спортивные задачи:
- аэробика является одним из самых популярных видов фитнеса. Упражнения под музыку способствуют не только коррекции фигуры, но и благотворно сказывается на системе дыхания, развивает чувство ритма;
- пилатес, возникший как система упражнений для реабилитации раненых, основан на медленных и плавных движениях. Он развивает гибкость, укреплает мышцы и делает суставы более подвижными;
- бодифлекс способствует развитию правильного дыхания по время выполнения упражнений, а также стабилизирует процесс обмена веществ;
- фитбол - система упражнений с мячом - подходит для тех, кому необходимо исправить осанку, укрепить мышцы спины, а также развить координацию движений;
- йога укрепляет мышцы, развитвает гибкость, правильное дыхание. Йогу многие называют стилем жизни;
- калланетика – комплекс статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц;
- шейпинг – вид динамической гимнастики. Представляет собой четкую последовательность выполнения упражнений для получения результата;
- стретчинг – система упражнений на растяжку мышц, сухожилий и связок;
- кроссфит, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью.
Не для всех людей перечисленные виды фитнеса одинаково полезны. При выборе системы упражнений нужно учитывать свое состяние здоровья и цели, которые необходимо достичь. Главное помнить, что фитнес не каторга во имя идеальной фигуры, но и не хобби, о котором можно вспоминать один раз за полгода.
Если всерьез решили заняться фитнесом, специалисты дают такие советы:
1. Отнеситесь к занятиям серьезно. Чтобы достичь эффекта, нельзя пропускать тренировки.
2. Планируйте свое время так, чтобы было время для посещения фитнес-зала: 3-4 часа в неделю.
3. Выполняйте упражнения без фанатизма, перетренированность не даст телу вовремя восстановиться.
4. Соблюдайте режим питания – это важно. Также необходимо во время занятий пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
5. Ведите дневник, в котором будут отражаться советы тренера по реализации фитнес-прграммы и питанию, а также контрольные показатели и собственные наблюдения.
6. Хвалите себя за каждый успех на тренировках.
Противопоказания
Двигательная активность поллезна всем, но прежде чем переступить порог фитнес-зала, все же следует посоветоваться с врачом. Есть ряд патологий, при которых интенсивная физическая нагрузка должна быть ограничена или запрещена:
- лихорадочное состояние и наличие инфекционного заболевания;
- наличие эндопротеза;
- если дигностирована эпилепсия;
- при серьезных психических расстройствах;
- сахарный диабет;
- наличие злокачественной опухоли.
Виды фитнеса
Следует помнить, что люди имеют разную физическую подготовку, у каждого свой набор, в том числе и хронических, заболеваний. В связи с этим различают разновидности фитнеса, которые выполняют разные оздоровительные и спортивные задачи:- аэробика является одним из самых популярных видов фитнеса. Упражнения под музыку способствуют не только коррекции фигуры, но и благотворно сказывается на системе дыхания, развивает чувство ритма;
- пилатес, возникший как система упражнений для реабилитации раненых, основан на медленных и плавных движениях. Он развивает гибкость, укреплает мышцы и делает суставы более подвижными;
- бодифлекс способствует развитию правильного дыхания по время выполнения упражнений, а также стабилизирует процесс обмена веществ;
- фитбол - система упражнений с мячом - подходит для тех, кому необходимо исправить осанку, укрепить мышцы спины, а также развить координацию движений;
- йога укрепляет мышцы, развитвает гибкость, правильное дыхание. Йогу многие называют стилем жизни;
- калланетика – комплекс статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц;
- шейпинг – вид динамической гимнастики. Представляет собой четкую последовательность выполнения упражнений для получения результата;
- стретчинг – система упражнений на растяжку мышц, сухожилий и связок;
- кроссфит, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью.
Не для всех людей перечисленные виды фитнеса одинаково полезны. При выборе системы упражнений нужно учитывать свое состяние здоровья и цели, которые необходимо достичь. Главное помнить, что фитнес не каторга во имя идеальной фигуры, но и не хобби, о котором можно вспоминать один раз за полгода.
Если всерьез решили заняться фитнесом, специалисты дают такие советы:
1. Отнеситесь к занятиям серьезно. Чтобы достичь эффекта, нельзя пропускать тренировки.
2. Планируйте свое время так, чтобы было время для посещения фитнес-зала: 3-4 часа в неделю.
3. Выполняйте упражнения без фанатизма, перетренированность не даст телу вовремя восстановиться.
4. Соблюдайте режим питания – это важно. Также необходимо во время занятий пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
5. Ведите дневник, в котором будут отражаться советы тренера по реализации фитнес-прграммы и питанию, а также контрольные показатели и собственные наблюдения.
6. Хвалите себя за каждый успех на тренировках.
Противопоказания
Двигательная активность поллезна всем, но прежде чем переступить порог фитнес-зала, все же следует посоветоваться с врачом. Есть ряд патологий, при которых интенсивная физическая нагрузка должна быть ограничена или запрещена:
- лихорадочное состояние и наличие инфекционного заболевания;
- наличие эндопротеза;
- если дигностирована эпилепсия;
- при серьезных психических расстройствах;
- сахарный диабет;
- наличие злокачественной опухоли.