Как пробежать марафон

Советы начинающим марафонцам
 

Вы любите бегать, знаете, как правильно это делать, стоптали не одну пару кроссовок. Вы знаете, как следить за пульсом, вам не нужно повторять истину о том, что необходимо вовремя пить. Значит, пришла пора попробовать свои силы, приняв участие в марафоне.
Что необходимо учесть начинающему марафонцу, чтобы без проблем прийти к финишу?

Совет 1

Для начала нужно выбрать марафон. С 8.30 до 15.00 на Соборной площади пройдет Сибирский международный марафон. В этом году трасса пройдет по историческому центру города. Как обычно, любителям спорта предлагают преодолеть одну из дистанций на выбор – 3, 10 километров, 21,1 или 42,195 километров.  

Регистрация доступна на сайте www.runsim.ru. Для дошкольников, студентов и лиц с ОВЗ предусмотрены скидки стартовых взносов. Каждый участник получит фирменную футболку, а финишёров забегов на дистанции 10 км, 21,1 км, 42,195 наградят медалями юбилейного марафона.
Если чувствуете, что ваш организм не выдержит большой дистанции, то лучше выбрать более короткую.
 
Совет 2

Подготовьте тело. Верим, что вы подошли к тренировкам более чем серьезно. Но все же напоминаем, что в последние дни перед стартом интенсивность тренировок лучше сократить. Главными должны быть режим дня с жестким графиком сна и отдыха и рацион питания. Специалисты предлагают налечь на медленные углеводы. Дело в том, что они являются источником гликогена – основного энергетического ресурса марафонцев. Чем его больше, тем легче бежать.
 
Совет 3

Подготовьте разум. Перед забегом нельзя волноваться – стресс «съедает» энергию, лишает сил. Бегуны-профессионалы рекомендуют прибыть на точку старта заранее, чтобы в пройти регистрацию и сделать разминку без спешки. Также следует заранее изучить трассу, узнать, где располагаются пункты медицинской помощи и точки с водой. И главное – разработайте стратегию бега.

Совет  4

Экипировка должна быть на высоте. Для марафона нужна привычная обувь, так что не стоит бежать дистанцию в новых кроссовках, пусть даже очень удобных. Одежда не должна стеснять движения и отвлекать внимание. Номер следует прикрепить заранее так, чтобы он не болтался.
 
На трассу профессионалы советуют брать с собой минимум вещей: измеритель пульса, гигиенические салфетки, пластырь, немного воды и аудиоплеер.
 
Перед забегом смажьте вазелином те участки тела, которые можете натереть в процессе бега.

Совет 5

Подготовьтесь к победе. Даже если вы пришли к финишу далеко не первым, вы все равно победили. Не останавливайтесь после того, как пересекли черту финиша, походите, восстановите дыхание. И улыбайтесь – на вас будут нацелены видеокамеры.