Информационный портал о здоровье и красоте

Что мы знаем о стрессе?

О стрессе в вопросах и ответах

Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они преследуют нас повсюду: в общественном транспорте, в магазинах и на парковках, в общении с близкими и на работе.

Можно ли жить, избегая стрессовых ситуаций? – Нет. Согласно науке, стрессы необходимы, иначе жизнь станет пресной и скучной. Стрессовые ситуации дают нам возможность развиваться.

Что такое стресс?

Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье  обозначает стресс как «...синдром, вызываемый разными повреждающими агентами»

В современной медицине стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

Различают два вида стресса:
  1. Конструктивный, положительный (эустресс)
  2. Деструктивный, отрицательный (дистресс)

Следует помнить, что стресс – обычное явление, естественная часть человеческого существования. Проблему для здоровья представляет чрезмерный стресс.
 

Как может проявляться стресс?

Психические и эмоциональные реакции: от ярких эмоций (бурная радость, гнев, раздражение и пр.) до «немых» (нарушение аппетита, апатия и пр.).

Физиологические проявления: мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли различной локализации, одышка и пр.
 

Что поможет преодолеть стресс при перегрузках на работе?

Развитие  уверенности в себе  и умений:
  • управлять временем,
  • планировать дела,
  • работать в коллективе, но не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже,
  • не делать несколько дел одновременно,
  • рационально распределять ресурсы,
  • управлять конфликтами.
 

Что поможет преодолеть стресс при загруженности домашними делами?

Развитие  умений:
  • все делать вовремя, не оставляя мелкие дела на «потом»,
  • распределять обязанности в семье,
  • планировать домашнюю работу,
  • ставить конкретные, достижимые цели,
  • научиться «поощрять себя»  за их выполнение,
  • отдыхать.
 

Что поможет преодолеть стресс при конфликте с начальством?

Развитие:
  • навыков общения,
  • уверенности (но не самоуверенности!),
  • профессиональной компетентности,
  • трудолюбия,
  • умений планировать дела,
  • умений рационально распределять ресурсы,
  • умений управлять конфликтами и пр.
 
 

Как определить уровень стресса?

Тест Ридера
Оцените, насколько Вы согласны с перечисленными утверждениями. Суммируйте баллы и посчитайте средний балл.
 
 

Оцените свой уровень стресса по среднему баллу:
 
Уровень стресса Высокий Средний Низкий
Для мужчин 1-2 2,01-3 3,01-4
Для женщин 1-1,82 1,83-2,82 2,83-4
 
 

Методы преодоления стресса

  • Метод глубокого дыхания
  • Метод психической саморегуляции (аутогенной тренировки)
  • Визуализация
  • Изменение отношения к ситуации

Будьте здоровы!

 
 
2
10:02
984