Что мы знаем о стрессе?
О стрессе в вопросах и ответах
Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они преследуют нас повсюду: в общественном транспорте, в магазинах и на парковках, в общении с близкими и на работе.
Можно ли жить, избегая стрессовых ситуаций? – Нет. Согласно науке, стрессы необходимы, иначе жизнь станет пресной и скучной. Стрессовые ситуации дают нам возможность развиваться.
Можно ли жить, избегая стрессовых ситуаций? – Нет. Согласно науке, стрессы необходимы, иначе жизнь станет пресной и скучной. Стрессовые ситуации дают нам возможность развиваться.
Что такое стресс?
Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье обозначает стресс как «...синдром, вызываемый разными повреждающими агентами»
В современной медицине стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Различают два вида стресса:
В современной медицине стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Различают два вида стресса:
- Конструктивный, положительный (эустресс)
- Деструктивный, отрицательный (дистресс)
Следует помнить, что стресс – обычное явление, естественная часть человеческого существования. Проблему для здоровья представляет чрезмерный стресс.
Как может проявляться стресс?
Психические и эмоциональные реакции: от ярких эмоций (бурная радость, гнев, раздражение и пр.) до «немых» (нарушение аппетита, апатия и пр.).
Физиологические проявления: мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли различной локализации, одышка и пр.
Физиологические проявления: мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли различной локализации, одышка и пр.
Что поможет преодолеть стресс при перегрузках на работе?
Развитие уверенности в себе и умений:
- управлять временем,
- планировать дела,
- работать в коллективе, но не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже,
- не делать несколько дел одновременно,
- рационально распределять ресурсы,
- управлять конфликтами.
Что поможет преодолеть стресс при загруженности домашними делами?
Развитие умений:
- все делать вовремя, не оставляя мелкие дела на «потом»,
- распределять обязанности в семье,
- планировать домашнюю работу,
- ставить конкретные, достижимые цели,
- научиться «поощрять себя» за их выполнение,
- отдыхать.
Что поможет преодолеть стресс при конфликте с начальством?
Развитие:
- навыков общения,
- уверенности (но не самоуверенности!),
- профессиональной компетентности,
- трудолюбия,
- умений планировать дела,
- умений рационально распределять ресурсы,
- умений управлять конфликтами и пр.
Как определить уровень стресса?
Тест Ридера
Оцените, насколько Вы согласны с перечисленными утверждениями. Суммируйте баллы и посчитайте средний балл.
Оцените, насколько Вы согласны с перечисленными утверждениями. Суммируйте баллы и посчитайте средний балл.
Оцените свой уровень стресса по среднему баллу:
Уровень стресса | Высокий | Средний | Низкий |
Для мужчин | 1-2 | 2,01-3 | 3,01-4 |
Для женщин | 1-1,82 | 1,83-2,82 | 2,83-4 |
Методы преодоления стресса
- Метод глубокого дыхания
- Метод психической саморегуляции (аутогенной тренировки)
- Визуализация
- Изменение отношения к ситуации
Будьте здоровы!