Можно ли похудеть с помощью диеты?
Те, кто хоть раз сидел на диете, знает, как бывает сложно удержаться, чтобы не съесть лишнего. Как правило, люди срываются, а потом долго укоряют себя за слабость характера и набирают лишние килограммы. Есть ли смысл в этой борьбе с самим собой?
Диетологи говорят, новые пищевые привычки закрепляются 90 дней. Как пережить эти три месяца и не сорваться, а в последствии держать свой вес в норме? Об этом сайту «Медицинская карта» рассказала психолог Консультационно-оздоровительного центра «Ом Шанти» Ольга Витальевна Гусева.
– Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то нужно не истязать себя диетами, а выработать привычку правильного питания. Встав на этот путь, необходимо четко осознавать, что это на всю жизнь. Временные ограничения всегда конечны, по их завершению человек возвращается к привычному рациону и набирает вес. Диета должна быть вспомогательным механизмом при лечении. Неразумно худеть к Новому году, дню рождения или отпуску – полезнее быть в форме весь год: заниматься фитнесом, правильно питаться.
Чтобы похудеть, нужно разобраться, для чего вам это нужно. Определив цель, вам проще будет убедить свое подсознание о необходимости правильного питания и соблюдать это правило всю жизнь. Если мотивация недостаточно сильная, срыв – дело времени. Вы сначала будете пытаться не обращать внимания на сигналы организма, а потом все равно махнете рукой на диету и начнете объедаться, даже не замечая вкуса еды.
Почему люди с сильным ожирением многие годы не могут избавиться от лишнего веса, а потом за два-три года сильно худеют? Просто однажды они понимают, что нужно измениться. Они доходят до критической точки, когда нужно делать выбор: оставить все, как есть, и тогда человека ждут болезни и ограниченность жизни, или начать меняться, чтобы стало интереснее жить. Согласитесь, это мощная мотивация.
Как известно, больше всего хочется съесть то, что нельзя. Рекомендуется искать заменители: например, если любишь чай с конфетами, попробуй пить его с сухофруктами. И не надо отказываться от всех вредных продуктов сразу. Лучше исключать их постепенно, по одному-два продукта, тогда организм легче переносит изменения.
К слову, диетологи советуют перейти на 5-6 разовое питание малыми порциями, причем объем пищи должен уменьшаться к вечеру. Так мы приучаем организм сжигать все, не оставляя ничего про запас. Он привыкнет к постоянной подпитке, а значит, потребность в жировых отложениях исчезнет.