Информационный портал о здоровье и красоте

Как эффективно снизить холестерин?

Холестерин необходим нашему организму: он входит в состав нервных клеток, гормонов, клеточных мембран, связывает и транспортирует белки, но, если его слишком много, становится опасным. Холестерин оседает на стенках сосудов и препятствует кровотоку: бляшки могут стать причиной инфаркта или инсульта.
 

Норма холестерина у женщин и мужчин в зависимости от возраста

Возраст, лет

Общий холестерин, ммоль/л

женщины

мужчины

20-25

3,16-5,6

3,16-5,59

30-35

3,37-5,96

3,37-5,96

40-45

3,81-6,53

3,81-6,53

50-55

4,2-7,4

4,2-7,38

60-65

4,45-7,7

4,45-7,69

Старше 70

4,48-7,25

4,43-7,85

 

Как снизить уровень холестерина в крови?

Чтобы снизить холестерин, необходимо соблюдать диету. Следует исключить из рациона копчености (колбасы, мясо, сардельки), кондитерские изделия, майонез, маргарин и другие кулинарные жиры. Диетологи рекомендуют снизить потребление яиц до двух в неделю, а печени — не чаще одного раза в месяц. 


Помогут держать холестерин в норме следующие продукты: рыба, овощи, фрукты, орехи, каши на воде, хлеб из муки грубого помола.
 

Продукты, снижающие холестерин в крови

Овсяные хлопья полезны не только для пищеварения. В овсе содержатся бета-глюканы, которые связывают холестерин и выводят его из организма.

Чеснок — источник серосодержащих антиоксидантов, которые регулируют уровень холестерина. При регулярном употреблении чеснока показатель холестерина будет в норме.



Соевое, кукурузное и оливковое масла помимо того, что содержат полезные для организма омега-3 жирные кислоты, стиролы и фитостиролы, не позволяют холестерину впитываться, тем самым снижая его уровень в крови.

В баклажанах есть очень мощный антиоксидант под названием «хлорогеновая кислота». Она не позволяет холестерину накапливаться на стенках сосудов.
 

Народные средства снижения холестерина в крови

Цветы липы

Сухие цветки липы смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Курс лечения — один месяц.
 

Семя льна 

Семя льна добавляют в каши, салаты. Оно улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладает желчегонным действием. 

Листья ежевики лесной

Одну ложку листьев заливают 0,5 л кипятка, настой укутывают, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день. 

Отвар корня солодки 

На пол-литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1,5 часа после еды. Курс лечения две недели, делается перерыв на месяц, после которого отвар пьют еще две недели.

Будьте здоровы!

 
8
16:12
1198