Как не заболеть сахарным диабетом
О профилактике говорят только по отношению ко 2-му типу сахарного диабета. К сожалению, причины возникновения диабета 1-го типа до сих пор остаются тайной для ученых.
Диабет 2-го типа называют болезнью тучных людей, так как причинами данная патологии являются малоподвижный образ жизни и излишняя полнота.
Диабет 2-го типа называют болезнью тучных людей, так как причинами данная патологии являются малоподвижный образ жизни и излишняя полнота.
Чем отличается диабет 1-го типа от 2-го?
Если сказать совсем просто, что при диабете 1-го типа клетки поджелудочной железы по каким-то причинам перестают вырабатывать инсулин, в результате глюкоза в крови не расщепляется и ее уровень повышается. При диабете 2-го типа поджелудочная вырабатывает инсулин, но он организмом не усваивается. Появляется состояние преддиабета, которое со временем может развиться в диабет.
Что делать, чтобы не заболеть сахарным диабетом?
Специалисты рекомендуют особое внимание уделить правильному питанию:
- есть по часам, 5-6 раз в день небольшими порциями;
- ограничить потребление выпечки, сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. Составить рацион питания можно по специальной таблице;
- придется отказаться от сладких газированных напитков, в чай добавлять вместо сахара мед, и сладости заменить фруктами;
- приучите себя изучать состав продуктов, обращая внимание на процентное соотношение белков, жиров и углеводов. По возможности откажитесь от полуфабрикатов;
- отдавайте предпочтение блюдам, содержащим сложные углеводы: кашам из риса, ячменя, гречки, овса; капусте и пр.;
- не следует переедать. Порция должна умещаться в ладони;
- потребление жиров необходимо взять под контроль, избегать рафинированных масел и трансжиров;
- и никакого фастфуда и алкоголя!
Диабет 2-го типа – заболевание возрастное, так что если вам за 40, то желательно регулярно отслеживать уровень сахара в крови. Специалисты настаивают на ведении активного образа жизни и контроле веса.
Группа риска по сахарному диабету
Многие люди просто плывут по жизни, не задумываясь о том, какой вред наносят своему здоровью, потакая вредным привычкам и мало двигаясь.
Как понять, что вы находитесь в группе риска?
У вас избыточный вес или даже ожирение.
Вы едите мало овощей и фруктов, пьете много сладких напитков. В общем, ваш рацион по сбалансированности далек от идеального.
Вы ведете малоподвижный образ жизни. Помните, физическая активность позволяет организму расходовать глюкозу. К слову, знаменитый певец Федор Иванович Шаляпин, чтобы снизить уровень сахара в крови, колол всем своим соседям дрова. Сейчас в городах отопление преимущественно центральное, нет необходимости в колке дров, но можно сходить в тренажерный зал или просто погулять.
Вы часто бываете в стрессовой ситуации. Кортизол, гормон стресса, делает клетки организма устойчивыми к инсулину, в результате глюкоза не усваивается так, как нужно.
Вы мало спите. При нарушенном режиме сна часто развивается немотивированный голод.
Вы курите. Курение – один из факторов, провоцирующих развитие диабета.
Возраст тоже является фактором развития сахарного диабета. После 45 лет происходит замедление метаболизма, уменьшается мышечная масса и увеличивается вес.
Необходимо контролировать уровень глюкозы в крови и при появлении первых симптомов сахарного диабета обратиться к врачу.
Как понять, что вы находитесь в группе риска?
У вас избыточный вес или даже ожирение.
Вы едите мало овощей и фруктов, пьете много сладких напитков. В общем, ваш рацион по сбалансированности далек от идеального.
Вы ведете малоподвижный образ жизни. Помните, физическая активность позволяет организму расходовать глюкозу. К слову, знаменитый певец Федор Иванович Шаляпин, чтобы снизить уровень сахара в крови, колол всем своим соседям дрова. Сейчас в городах отопление преимущественно центральное, нет необходимости в колке дров, но можно сходить в тренажерный зал или просто погулять.
Вы часто бываете в стрессовой ситуации. Кортизол, гормон стресса, делает клетки организма устойчивыми к инсулину, в результате глюкоза не усваивается так, как нужно.
Вы мало спите. При нарушенном режиме сна часто развивается немотивированный голод.
Вы курите. Курение – один из факторов, провоцирующих развитие диабета.
Возраст тоже является фактором развития сахарного диабета. После 45 лет происходит замедление метаболизма, уменьшается мышечная масса и увеличивается вес.
Необходимо контролировать уровень глюкозы в крови и при появлении первых симптомов сахарного диабета обратиться к врачу.