Как уберечься от тревог?! Простые советы для сохранения ментального здоровья.
Несколько советов, как не поддаваться тревожным мыслям.
Когда в мире происходят глобальные перемены, а из каждого «ящика» постоянно звучат тревожные новости и «льётся» куча негативной информации, очень сложно оставаться спокойным внутри, не позволять уму вовлекаться в прокручивание и нагнетание отрицательных мыслей.
С самого рождения на нас навешивают определённые программы поведения и восприятия мира, которые со временем становятся и нашими «клетками», ограничивают нас, мешают расширению сознания, заставляют реагировать и действовать по лекалу, предсказуемо. Кроме того, они мешают нам жить настоящим, пребывать в моменте здесь и сейчас,постоянно заставляя пребывать мыслями в прошлом, будущем или осуждении кого-то или чего-то. Но ведь нет ничего, кроме настоящего момента! И никто не знает, что будет через секунду, а то что было секунду назад, уже нет!
Но как не поддаваться этим программам, тормозить «мыслемешалку» в голове, усугубляющую тревожность?
Для начала, постарайтесь свести к минимуму просмотр телевизора, прослушивание радио и чтение новостей в интернете.
Переключайте своё внимание на то, что вам несёт позитив и вдохновляет - солнце, небо, природа, животные, произведения искусства, общение с детьми, родными или с интересными людьми, творчество, спорт и т.д.
Старайтесь уходить от негативного обсуждения кого-то или чего-то, переводите всё в позитив или шутку.
Задавайте себе почаще вопрос: - Откуда придёт мне следующая мысль?
Дело в том, что из-за тех самых навязанных поведенческих программ, наш мозг запрограммирован прокручивать и выдавать ответы на определённые, скажем так «материально-технические» вопросы, но к такому он оказывается не готов. При этом вопросе в голове хотя бы на секунду будет возникать тишина, а прокрутка мыслей застопоривается.
Концентрируйтесь на вдохе. Старайтесь как можно чаще хотя бы на минуту концентрироваться на вдохе.Направьте ваше внимание на вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, трахею, попадает в бронхи, наполняет лёгкие. Сделайте несколько таких плавных вздохов, пронаблюдайте за ними.
Таким образом, при хорошей концентрации вы будете пребывать в моменте здесь и сейчас.
Помните, что радость и счастье может быть в каждом моменте, всё зависит только от вашего восприятия.
Как сказал Оскар Уайльд: - Красота в глазах смотрящего. На что вы направляете ваше внимание, ваши мысли, то и будет вас окружать.
Берегите себя!
Павел Мерлис
Фото автора