Упражнения для поджелудочной
Предупредить возникновения различных заболеваний поджелудочной железы помогут специальные упражнения
Основной задачей поджелудочной железы является выработка ферментов для расщепления жиров белков и углеводов, а также синтез гормона инсулина, необходимого для регулирования углеводного баланса.
Поджелудочная железа приспосабливается к характеру питания человека: при насыщенном углеводами рационе она вырабатывает большое количество ферментов для их расщепления; при жирной пище – больше липазы, при белковой – трипсина. Компенсаторные возможности этого органа велики, но все же не стоит злоупотреблять ими, поскольку поджелудочная редко сигналит о своей перегрузке, но если железа бурно реагирует на что-то, это говорит о расцвете заболевания, а не о его начале.
Предупредить возникновения различных заболеваний поджелудочной железы помогут специальные упражнения.
Зарядку для поджелудочной нужно делать несколько раз в день. Исходное положение тела может быть любым: лежа, сидя или стоя. Минимальное количество повторений – 3-4 раза. Со временем их можно увеличить до 9-10. Во время гимнастики стоит прислушиваться к своим ощущениям: они не должны приносить дискомфорт или боль.
Упражнение 1
Вдох – выдох – задержка дыхания. Во время дыхательной паузы нужно плавно, но сильно втянуть живот, сосчитать до трех и расслабить мышцы пресса.
Упражнение 2
Вдох – выдох – задержка дыхания. Во время дыхательной паузы нужно как можно более сильно надуть живот, сосчитать до трех и расслабить мышцы пресса.
Упражнение 3
Делаем дыхательную «волну»: начинаем вдох, примерно на его середине делаем 1-2-секундную паузу, дальше продолжаем вдыхать, словно направляя воздух в живот и выпячивая брюшную стенку. После вдоха следует пауза на три счета, затем на счет от одного до шести втягиваем брюшную стенку, выдыхаем и расслабляем мышцы живота.
Упражнение 4
На выдохе сильно втягиваем брюшную стенку, задерживаем дыхание на несколько секунд и расслабляем мышцы живота. Затем следует активный вдох, при этом надуваем живот, и снова втягиваем его на выдохе.
Йога для поджелудочной
Эти упражнения направлены на устранение заболеваний органов брюшной полости, укрепление мышц живота и грудной клетки
Упражнение 1
Необходимо лечь лицом вниз, ладони поставить на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела, прогнуться в талии и откинуть голову назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2
Встать прямо, соединив ноги вместе. Отставить левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднять руки со сложенными ладонями над головой, отвести их назад. Затем опустить руки вниз, касаясь пола и повернув корпус влево. Повторить те же самые движения, но в противоположную сторону.
Помимо упражнений рекомендуется ежедневный бег трусцой минимум 20 минут и массаж.
Будьте здоровы!
Помимо упражнений рекомендуется ежедневный бег трусцой минимум 20 минут и массаж.
Будьте здоровы!