Упражнения для укрепления суставов

Бывает, что утром встать очень сложно. Но мозг и тело нужно быстро привести в тонус, где взять для этого силы? Специалисты предлагают размяться, не вставая с кровати. Упражнения не только помогут быстрее проснуться, но и улучшить кровообращение, а также сделать суставы более подвижными, избавиться от боли в ногах.

Чтобы суставы не болели, их необходимо постоянно разрабатывать, так что если во время разминки услышите хруст, не пугайтесь, со временем пройдет.

Каждое упражнение специалисты рекомендуют делать 15-20 раз. И никаких резких движений! Залогом успеха является плавность и размеренное дыхание.
 

Отталкивание. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно вдоль боков, ноги – прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибай в обратную сторону.

Дворники. Исходное положение: как в первом упражнении. Поочередно максимально сводите и разводите большие пальцы в стороны. При сведении старайтесь пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивайте всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.

Вращения. Исходное положение: как в первом упражнении. Вращайте стопой попеременно по часовой стрелке и против. Следите за большими пальцами ног, старайтесь чертить круги с помощью пальцев.

Кулак. Исходное положение: как в первом упражнении. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы.
 

Скольжение пятками. Исходное положение: лежа на кровати, ноги прямые, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.
 

Вытягивание ног. Исходное положение: лежа на кровати, колени – в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.

Колено в стену. Исходное положение: лежа на кровати, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Руки слегка разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

Полумостик. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, стопы и колени соприкасаются между собой. Руки свободно лежат вдоль боков. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

Подтягивание. Исходное положение: лежа на кровати, ноги прямые, руки  вытянуты вдоль туловища. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу.
 

Втягивание живота. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь правой или левой руки положите на живот. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот – ладонь опускается вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдохните.
 
При регулярном выполнении этого комплекса упражнений суставы станут более подвижными, ноги будут меньше уставать к конце рабочего дня.

Для профилактики заболеваний костей и суставов необходимо не только делать гимнастику, но и правильно питаться.

Будьте здоровы и активны!