Бег в жару

Пришло лето, а значит, не избежать жарких дней с температурой +28 и выше. Многим хочется проверить свои силы и побегать в парке или на открытом стадионе, но к тренировкам по жаре нужно подходить серьезно и ответственно, поскольку летнее пекло может принести массу неприятностей.
 

Можно, говорят специалисты, только осторожно. Необходимо следить не только за температурой воздуха, но и за его влажностью. По данным экспертов, чем жарче, тем опаснее бегать. Высокая влажность может сыграть плохую шутку: из-за нее сложно заметить признаки обезвоживания – меньше пересыхает во рту, можно не осознавать, что потеешь и быстро теряешь жидкость.

Пот плохо испаряется, а значит, тело почти не охлаждается. При температуре +40 тело начинает перегреваться, в результате можно получить тепловой удар. 30 минут в таких условиях увеличивает риск развития заболеваний печени и почек, а мозг может просто отключиться – человек упадет в обморок.

В связи с этим эксперты рекомендуют бегать летом рано утром или вечером. Утренние пробежки более предпочтительны:  свежий чистый воздух, редкие прохожие и прохлада, идущая от земли. Вечером бегать не так круто: пыль, накаленная за день земля и пьяные компании могут помешать хорошо потренироваться.

Ни в коем случае нельзя бегать в промежуток времени с 10 до 16 часов!
 

Жара жаре рознь. Даже в утренние часы сохраняется риск получить тепловой удар. Специалисты советуют при первых признаках перегрева – появления цветных точек в глазах, тошноты и пр. – медленно снизить скорость и уйти в тень. Затем следует выпить воды и облиться ею. Если произошла такая неприятность, не возобновляйте тренировку, вернитесь домой.

Во время тренировки необходимо поддерживать водный баланс. В процессе бега человек потеет – из тела выводится большое количество влаги. Для восстановления баланса необходимо пить воду, причем минеральную, если тренировка длится более 30 минут.

Считается, что тренироваться летом лучше в одежде из хлопка. Это заблуждение. Такая футболка, намокая, не дает поту испаряться, а после тренировки облипает тело и сильно его охлаждает, особенно на ветру.

Для бега производители выпускают футболки из современных синтетических материалов, которые не впитывают пот и не препятствуют его испарению, а также не натирают кожу.

И еще, то, что вы взрослый человек, не повод тренироваться на улице без кепки с козырьком и солнцезащитных очков.