Комплекс упражнения для укрепления мышц при сидячей работе
По данным исследователей, организм людей, целыми днями сидящих в офисах за компьютерами, стареет на 5-10 лет раньше, чем у простых работяг, таскающих шпалы или кирпичи. Малоподвижная работа портит осанку и зрение, способствует появлению лишних килограмм. У «белых воротничков» в первую очередь страдает позвоночник – у 80% наблюдаются боли в спине, сердечно-сосудистая система – однотипная поза в течение многих дней приводит к нарушению кровоснабжения мозга.
Как можно снять усталость от неподвижного сидения и избежать заболеваний, присущих офисным работникам? Упражнения помогут держать мышцы в тонусе и вернуть активность позвоночнику.
Офисная гимнастика хороша тем, что не занимает много времени, упражнения нужно повторять по 5-10 раз.
Наклоны головы
Это поможет расслабить мышцы шеи и восстановить кровообращение.
Выполнение: сидя в кресле, медленно наклоните голову к левому плечу, посидите в таком положении несколько секунд и также медленно вернитесь в исходное положение. Наклоните голову к правому плечу. Повторите упражнение до 10 раз.
Расслабляющее упражнение для плеч
Выполнение: поднимите плечи сначала вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Повторите это три раза. Далее сделайте вращение плечами по пять раз вперед и пять раз назад. В заключение сцепите руки в замок перед собой, поднимите их вверх и изо всей силы потянитесь всем телом.
Упражнение для груди
Выполнение: соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены в стороны. Изо всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.
Упражнение для живота
Выполнение: сидя на стуле, выпрямите спину. Как можно сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 20 раз.
Упражнение для мышц спины
Выполнение: вытяните руки вверх, повернув их ладонями друг к другу так, как будто вы в руках что-то держите. Потянитесь таким образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение можно повторять 3-4 раза из каждой исходной позиции.
Упражнение для ног и пресса
Выполнение: сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз.
Упражнение для правильной осанки
Выполнение: сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно в правую и левую сторону так, чтобы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение 10 раз.
Данные упражнения помогут сохранить фигуру. Но не стоит забывать, что для сохранения здоровья следует в течение дня гулять на свежем воздухе и проветривать офис.
По данным исследователей, организм людей, целыми днями сидящих в офисах за компьютерами, стареет на 5-10 лет раньше, чем у простых работяг, таскающих шпалы или кирпичи. Малоподвижная работа портит осанку и зрение, способствует появлению лишних килограмм. У «белых воротничков» в первую очередь страдает позвоночник – у 80% наблюдаются боли в спине, сердечно-сосудистая система – однотипная поза в течение многих дней приводит к нарушению кровоснабжения мозга.Как можно снять усталость от неподвижного сидения и избежать заболеваний, присущих офисным работникам? Упражнения помогут держать мышцы в тонусе и вернуть активность позвоночнику.
Офисная гимнастика хороша тем, что не занимает много времени, упражнения нужно повторять по 5-10 раз.
Наклоны головы
Это поможет расслабить мышцы шеи и восстановить кровообращение.
Выполнение: сидя в кресле, медленно наклоните голову к левому плечу, посидите в таком положении несколько секунд и также медленно вернитесь в исходное положение. Наклоните голову к правому плечу. Повторите упражнение до 10 раз.
Расслабляющее упражнение для плечВыполнение: поднимите плечи сначала вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Повторите это три раза. Далее сделайте вращение плечами по пять раз вперед и пять раз назад. В заключение сцепите руки в замок перед собой, поднимите их вверх и изо всей силы потянитесь всем телом.
Упражнение для груди
Выполнение: соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены в стороны. Изо всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.
Упражнение для живота
Выполнение: сидя на стуле, выпрямите спину. Как можно сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Потом расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 20 раз.
Упражнение для мышц спины
Выполнение: вытяните руки вверх, повернув их ладонями друг к другу так, как будто вы в руках что-то держите. Потянитесь таким образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение можно повторять 3-4 раза из каждой исходной позиции.
Упражнение для ног и прессаВыполнение: сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз.
Упражнение для правильной осанки
Выполнение: сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно в правую и левую сторону так, чтобы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение 10 раз.
Данные упражнения помогут сохранить фигуру. Но не стоит забывать, что для сохранения здоровья следует в течение дня гулять на свежем воздухе и проветривать офис.
