Фитнес от осенней хандры: побеждаем тоску спортом

Наступила пора осени. И многих интересует вопрос, как не дать себе загрустить на подоконнике в тёплом клетчатом пледе, смотря на серое небо? Чувствовать себя бодро в дождливое время поможет занятие различными видами спорта, доступными многим. «Медицинская карта» делится полезными советами. 

Фитнес не только повышает тонус, улучшает физическую форму, но и укрепляет психическое здоровье. Это факт, который уже давно не нужно доказывать, а значит, занятия спортом повышают уровень удовольствия от жизни и влияет на настроение.

Как спорт поможет от хандры?

Упражнения вызывают прилив гормонов счастья – ещё один известный факт. Сохранение энергии заложено в природе человека, эволюция сделала так, что чем больше ленишься, тем меньше нужно еды. Поэтому спорт для нашего тела ни что иное, как стресс. Но вместе с тем в итоге той же эволюции оставались сильнейшие особи, поэтому активность, тренировки и просто хорошая физическая форма стали залогом выживаемости.

Плавание или аквааэробика

Занятия в бассейне значительно смягчают скачки настроения, при этом вы и достаточно устанете, и в то же время достаточно отдохнёте. К тому же, плавание хорошо бодрит, поэтому им можно заняться и с утра. Если вы когда-нибудь не торопясь принимали ванну до работы, то понимаете, о чём мы говорим. Переберите несколько вариантов: аквааэробика, спокойное ежедневное плавание или тренировки с различной интенсивностью. Вы наверняка найдёте для себя идеальный способ получить удовольствие от предстоящего дня.

Спортивная ходьба или лёгкие пробежки

Конечно, не каждый сможет заставить себя бегать с утра пораньше и летом, а осенью, когда ещё не успел привыкнуть к минусовой температуре, сделать это ещё сложнее. Тем не менее, бег и быстрая ходьба – прекрасное оружие против депрессии. И заставить себя нужно всего один раз, на следующий день пробежка будет восприниматься куда желаннее и позитивнее. Кстати, начать заниматься бегом осенью – значит быть в отличной форме к лету. А там уже хоть на пляж, хоть на Московский марафон.

Теннис или сквош

Вообще и бадминтон подойдёт, но в него приятнее всего играть на улице, а найти себе напарника в ноябре не так-то просто. Другое дело теннис и сквош, этими видами спорта занимаются чаще всего на круглогодичных закрытых кортах. Подвижные игры осенью – это гораздо лучше, чем даже горячий кофе в термосе. Вы одновременно и тренируетесь, и отвлекаетесь, и развлекаетесь, и играете, и соперничаете, и болтаете на самые разные темы.

Наверняка вы и сами замечали ещё один момент: люди с ракетками в руках всегда улыбаются, а это как раз и есть наша цель.

Пилатес для лучшего сна

Осенью, когда листья опали и краски перестали радовать, а чистого снега ещё нет, нам нужно получать чуть больше эмоций, чем обычно, для поддержки духа и настроения. Кроме того, нужно чуть больше отдыхать. Если лишнего времени на это нет, значит, нужно научиться эффективнее расслабляться. Пилатес именно это и делает: вы избавляетесь от стресса набором упражнений и хорошо спите. Этот вид фитнеса рекомендуют всех, у кого есть постоянные проблемы с отдыхом: уже через две недели занятий бессонница уходит. При этом вы не будете без сил падать на кровать, как после очередной кроссфит-сессии в зале.

Занятия с элементами из стретчинга (на растяжку) и йоги (на дыхание) проходят на мягких ковриках под спокойную музыку. Упражнения с тренировкой всех групп мышц развивают гибкость, подвижность суставов, исправляют осанку и избавляют от зажимов. Кроме того, часовое занятие даёт время для рефлексии и наведения порядка в мыслях. Если йога (универсальный вид фитнеса для полного релакса) вам по какой-то причине чужда, попробуйте пилатес.

Вот несколько упражнений для бодрого утра 

1. "Собака мордой вниз/вверх"

Упражнение вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из "Собаки мордой вниз" на вдохе перейдите в "Собаку мордой вверх". Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки. На выдохе снова перейдите в первую позу. Повторите последовательность 6–8 раз, синхронизируя движения с дыханием. 

2. Поза "Вытянутого треугольника"

Поза активизирует работу многих мышц, продолжая их разогревать. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту, затем выполните влево.

3. Поза "Воина I"

Она развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту и выполните ее влево.

4. Поза "Воин II"

В позе Воина II настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта она придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину, чтобы почувствовать все преимущества положения.