Поднимаем ноги на стену

Это очень полезная поза: отдыхают и восстанавливаются надпочечники, улучшается венозный отток. Упражнения в период самоизоляции #сидимдома



Поднимая ноги на стену, вы делаете много хорошего своему организму. Во-первых, в такой позе наше тело принимает противоположное положение – горизонтальное. Во-вторых, надпочечники в этот момент отдыхают и восстанавливаются. В-третьих, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен.

Как правильно выполнить это упражнение:

Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.

Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
Находитесь в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.