Упражнения для мышц рук
С возрастом кожа рук начинает обвисать и становится дряблой. Но если регулярно тренироваться, то красота вернется и вы снова станете неотразимы.
Соблюдайте баланс тренировок и питания
Если вы хотите потерять лишний жир, в том числе в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:
- Не употребляйте жирную и жареную пищу;
- Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
- Не стоит резко сокращать порции, просто ешьте больше овощей и фруктов;
- Не пропускайте завтрак, пусть он будет богатым на белковые продукты;
- Пейте много воды.
Как сжечь лишний жир с рук
Самый популярный способ избавиться от лишнего жира – это аэробные упражнения. Эффективные - бег, плавание и танцы. Чтобы сохранить привлекательную форму рук, важно продолжать регулярно тренироваться и правильно питаться.
Разминка
Тренировка на руки, как и любая другая, начинается с разминки. Комплекс из простых упреждений, позволит разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Если приступить сразу к упражнениям, то можно забить ткани, что ни к чему хорошему не приведет.
Разминка перед упражнениями на руки:
- Вращайте кисти рук на протяжении двух минут;
- Поднимите руки над головой и потянитесь вверх;
- Прямые руки параллельно полу разведите в стороны и потянитесь;
- Сгибайте руки в локтях.
Упражнения на руки
Круги руками. Это самое простое, но очень действенное упражнение.
Обратные отжимания.
Пульсирующая пирамида.
Скользящие отжимания для трицепсов.
Вращение руками в приседе.
Отжимания «от плеч».
Теперь вы знаете, какие нужно делать упражнения, чтобы кожа на руках не висела. Выполняйте их регулярно, следите за своим питанием и тогда ваше тело всегда будет молодым и красивым. Приятных вам тренировок!