Скакалка для похудения

Задумывались ли вы когда-нибудь, что скакалка это самый доступный и распространенный тренажер. Это вовсе не увлечение из детства, а лучший способ сбросить лишние килограммы и довольно быстро подтянуть все тело.

На сегодняшний день нет более простого и универсального тренажера, чем скакалка. Прыжки со скакалкой прекрасно развивают общую выносливость, силу, ловкость человека; польза скакалки заключается и в ее способности молниеносно сжигать калории, ведь за одно занятие может быть потрачено порядка 900 калорий; по энергозатратности это сравнимо с быстрым бегом по лестнице вверх. Прыжки также очень хорошо укрепляют все мышцы ног, включая икры, ягодицы, а также тренируют руки и плечи. Конечно, одна скакалка не даст кубиков на прессе или рельефных ног, но она как ничто другое поможет «подсушиться». Недаром скакалку используют в своих тренировках практически все спортсмены, от боксеров, легкоатлетов (чтобы улучшить координацию) до бодибилдеров (чтобы сбросить вес).

Самые лучшие и долговечные скакалки изготавливаются из прочной резины или кожи. Тряпичные скакалки имеют существенный недостаток: они очень тяжело набирают скорость и с трудом преодолевают сопротивление воздуха. Хороший выбор – скакалки со счетчиком калорий и прыжков, потому что с помощью таких устройств легче контролировать свое занятие.

Начинать тренироваться со скакалкой лучше с простых прыжков на двух прямых ногах. Нужно сделать 100 прыжков и три подхода. После недельных упражнений можно усложнять свои занятия. Скакалка может быть использована и для прыжков на одной ноге, разножке, прыжков с высоким подниманием бедра, прыжков из стороны в сторону. Можно выполнить боковые прыжки. Для этого необходимо прикрепить скакалку между ножками двух стульев на высоте до 40 см, встать боком и сделать прыжок через нее вправо, затем влево. Повторить это 20 раз. Поскольку от прыжков могут сильно «забиваться» ноги, обязательно после них следует сделать растяжку и заминку. Они помогут молочной кислоте быстрее покинуть мышцы и расслабить мускулатуру. Желательно тренироваться не менее 4 раз в неделю хотя бы по 20 минут, чтобы результат был заметнее.

Больной вопрос многих тренирующихся – как поладить с соседями, ведь прыжки очень ощутимы для тех, кто живет этажом ниже. Проблемы можно решить, если прыгать на ковре или специальном плотном коврике для йоги. Но от кроссовок отказываться не стоит.

Итак, по сравнению с другими тренажерами скакалка – наиболее дешевый и экономичный способ держать себя в отличной физической форме. Необходимо только найти время для тренировок и правильно питаться, тогда результат не заставит себя долго ждать.