Информационный портал о здоровье и красоте

​Осенний авитаминоз: какие продукты спасут кожу лица

Нехватка любого витамина отрицательно сказывается на всем нашем организме. Особенно это отражается в осенний и весенний периоды. И больше всего это сказывается на нашей коже. «Медицинская карта» рассказывает, недостаток каких витаминов отрицательно сказывается на коже и какие продукты помогут восполнить их недостаток минералов в нашем организме.

Знание этих "сигнальных маячков" будет полезно для своевременной профилактики авитаминоза и начала коррекции нехватки того или иного витамина.

Нехватка каких витаминов говорит о воспалении и высыпаниях?

Как правило, угри и прыщи на лице - самостоятельное дерматологическое заболеванием, но их внезапное появление может быть вызвано нехваткой витамина А в организме. Аналогичному эффекту приводит нехватка витамина Е. Оба они - жирорастворимы, поэтому поступают в организм с животными жирами. Наиболее богат ими рыбий жир. Недостаток В6 и В2 также вызывает появление угрей и прыщей на лице. Как правило, нехватка данных витаминов является основной причиной и предменструальных прыщей.

Говоря о прыщах и угрях следует отметить, что недостаток такого микроэлемента как цинк, также может стать причиной их появления. Цинк обладает хорошим противовоспалительным действием с одновременным подавлением роста микробов на поверхности кожи, благодаря его незначительному выделению вместе с потовыми железами. Угри и прыщи переходного возраста наиболее часто возникают при нехватке фолиевой кислоты в организме.

Недостаток каких витаминов приводит к сухости кожи?

Отметим, что сухость кожи может быть проявлением различных заболеваний. Но чаще - результат нехватки жирных кислот и витаминов. Если в рацион добавить рыбий жир, можно избавиться от этого. Недостаток водорастворимого витамина В2 в организме также приводит к ее сухости, что бывает связано с нарушением обменных процессов в ее слоях. Гиалуроновая кислота является незаменимой для организма и именно она отвечает за длительное сохранение эластичности наших кожных покровов за счет удерживания молекул воды на своей поверхности.

Считается, что недостаток витамина PP также одна из причин сухости кожи, также может быть вызвана нарушением деятельности нервной системы.

Нехватка каких витаминов провоцирует появление морщин?

Наступление старения зависит как от генетической предрасположенности, так и образа жизни. Правильное питание, охранение кожи от неблагоприятных внешних факторов - позволяет затормозить появление морщин. Определенным эффектом обладают различные косметические средства, наносимые на кожу — это маски, кремы, гели с экстрактами ягод и витаминами. Но употребление свежих ягод в пищу гораздо эффективнее, потому что витамины, минералы, антиоксиданты и биологически активные комплексы гораздо эффективнее работают изнутри, позитивно влияя на обменные процессы. Особенно важны такие витамины как А и С, они помогают стимулировать синтез коллагеновых волокон кожи. Многие традиционные ягоды — смородина, черника, ежевика и крыжовник не уступают им по содержанию витаминов и стимулирующему эффекту. А облепиха поможет пополнить запасы ненасыщенных жирных кислот (особенно линолевой), разглаживающих кожу и помогающих устранять мелкие морщины.

Грамотно составленный рацион поможет сохранить молодость лица и свежесть надолго

Бобовые против старения

Многие незаслуженно обходят вниманием в питании бобовые культуры — горох, фасоль, чечевицу и другие. Между тем, эти продукты помогают в борьбе со старением за счет концентрации в них омолаживающих и необходимых для организма соединений. Они хорошо стимулируют выработку гиалуроновой кислоты самим телом. Это вещество, которое тормозит старение за счет формирования упругости и обновления клеток кожи, помогает задерживать жидкость, устраняя мелкие морщины. Именно за счет снижения с возрастом гиалуроновой кислоты происходит снижение в организме воды и формируется дряблость кожи. Гиалуроновую кислоту применяют в косметических средствах, для борьбы со старением, но снаружи она не так эффективна, как стимуляция ее синтеза изнутри. Две ложки бобовых в день помогут активизировать ее производство самим организмом. Наиболее полезным станет пюре из фасоли, которым можно заменить картофельное.

Шпинат, капуста в здоровом питании

Этот чудесный овощ незаслуженно обходят вниманием люди, стремящиеся к здоровому питанию и борьбе со старением. Он относится к уникальным омолаживающим и диетическим продуктам, прием шпината спустя пару недель помогает делать кожу более молодой и гладкой. Нужно ежедневно включать в свое питание салаты со шпинатом или капустой любых сортов. Они содержат много лютеина, обладающего способностью стимулировать гидратацию кожи, что улучшает ее эластичность и борется с морщинами. Так, суточная доза лютеина в 10 граммов может быть получена при употреблении около 60 г капусты или 100 г шпината.

Льняные семена для молодости кожи

Кожа нуждается в увлажнении и питании, и для этого допустимо применять в качестве добавки к различным салатам льняное масло или семена льна. Их продают в магазинах здорового питания и аптеках. Семена можно также добавить к коктейлям и другим блюдам, а масло можно наносить на кожу или принимать ложками внутрь. Чтобы кожа получала дополнительное питание, достаточно чайной ложки масла в сутки. В льняном масле много Омега-3 кислот, которые входят в состав клеточных мембран кожи и всех тканей, а также помогают производству кожного жирового секрета, защищающего ее от пересыхания. Это улучшает эластичность кожи, способствует разглаживанию морщин и складок.

Борьба с морщинами: мясо индейки

Если на лице появились первые морщины, стоит обратить внимание на индейку. Мясо, как бы это ни казалось странным, тоже относится к омолаживающим веществам. В составе белого мяса индейки содержится специфическое вещество — карнозин. Оно относится к животным белкам, жизненно необходимым телу для того, чтобы замедлить процессы разрушения клеток под действием свободных радикалов и образования морщин. Если данные процессы не притормозить, они разрушают волокна коллагена кожи, придающие ей упругость. Соответственно, формирование дефицита коллагена приводит к дряблости кожи, образуются мелкие мимические морщины, а затем и более глубокие. Чтобы помогать в устранении подобных проблем, нужно включить индейку в свой рацион до 2-3 раз в неделю.

Осенние овощи с огорода

Красный перец, морковь или картофель помогают защищать кожу от губительного воздействия ультрафиолетовых лучей. Выяснено, что желтые, оранжевые и красные плоды насыщены полезными для кожи веществами, антиоксидантами и витаминами для омоложения. Салаты «светофор» с зелеными, желтыми и оранжевыми овощами помогают в борьбе со старением, более чем в 4-5 раз снижая негативные эффекты от внешних воздействий.

Свекла регулирует пищеварение и нормализует стул, обладает еще большим числом антиоксидантов, содержит антоцианин — пигмент, который стимулирует синтез коллагеновых волокон кожи. Свеклу употребляют в отварном или свежем виде, добавляют в салаты, не менее полезным будет и натуральный свекольный сок.

Что еще поможет сохранить молодость?

Активно помогает бороться с морщинами чернослив, он является концентратом веществ, препятствующих старению. Наиболее опасны свободные радикалы, с которыми активно борются антиоксиданты, ими насыщен этот плод. Полезно сочетать чернослив с употреблением черники, в этой комбинации они обладают двойным эффектом, это своего рода концентрат молодости. Стоит включать в рацион чернослив в натуральном виде, добавляя в салаты, десерты и его отвар.

1
12:25
173