Хроническая головная боль может серьезно испортить жизнь: пропадает настроение, невозможно сосредоточиться на работе. Нередко она возникает из-за недостатка веществ, которые содержатся в обычных продуктах. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, нужно просто включить их в свой рацион.
 

 
Витамин D-3
Недостаток этого витамина может стать причиной хронических головных болей. Поэтому его регулярный прием нередко становится панацеей. А все за счет сдерживания выработки гормонов, которые и являются причиной головной боли.
 
Некоторые пищевые продукты
Чтобы притупить неприятные ощущения, стоит включить в свой рацион различные морепродукты. Достаточно всего 500 г в неделю (подойдут креветки, лосось и т.д.), чтобы уменьшить риск появления хронической мигрени. А все благодаря наличию Омеги-3, необходимой для снабжения клеток мозга серотонином. 
В морепродуктах - большое содержание Омега-3
Но есть одно важное замечание: не следует употреблять морепродукты в копченом или маринованном виде. У них есть в составе аминокислота, которая как раз и может вызвать боль в голове.
 

 
Зеленый чай
Чтобы снизить риск появления головной боли, желательно в сутки выпивать не менее двух чашек этого напитка.
 
Орехи
Головная боль нередко появляется в результате спазмов мышц шеи, например, из-за неудобной подушки. Обычно это происходит в результате недостатка магния, калия.
 
Они содержатся в БАДах, витаминах, которые продаются в любой аптеке, но чтобы не налегать на лекарственные средства, можно просто потреблять каждый день по горстке орехов. Подойдут миндаль, фундук, а также семена подсолнуха и тыквы.

 
Качественный сон
Люди, которые спят меньше 6 часов, больше подвержены появлению головной боли. Также, как отмечают специалисты, нужно ложиться не позднее 11 часов вечера, поскольку именно в этот период организм вырабатывает мелатонин, столь необходимый организму для нормального функционирования. Однако вырабатывается он только когда человек спит, а его недостаток негативно сказывается на здоровье.
Спать нужно не менее 6 часов в сутки.
 

Перец чили
Это одно из самых эффективных средств против головной боли. В составе содержатся вещества, блокирующие болевые сигналы, которые посылаются в мозг.
 
Также перец чили предотвращает развитие воспалительных процессов. С его помощью можно быстро притупить неприятные ощущения, привести в норму давление.
 
Но помните, что длительная головная боль может стать сигналом серьезного заболевания. Потому так важно обратиться к лечащему врачу за консультацией и пройти все необходимые исследования.
 
Автор: Мария Исаева
Фото: из открытых источников