Последний месяц лета — идеальный момент для профилактики, укрепления иммунитета и насыщения организма витаминами перед наступающей осенью.

Август дарит нам не только щедрый урожай, но и уникальную возможность подготовить организм к холодному сезону. Врачи отмечают: именно сейчас, пока в поликлиниках нет очередей, а на прилавках — изобилие свежих овощей и ягод, стоит уделить внимание своему здоровью. Рассказываем о главных темах августа: диспансеризации, защите от солнца, укреплении иммунитета и сезонном питании.

Диспансеризация «без суеты»: почему август — лучшее время

Летний период традиционно считается «мертвым сезоном» в поликлиниках — многие пациенты в отпусках, нагрузка на регистратуры снижена. Это значит, что граждане старшего поколения могут пройти всех узких специалистов и сдать анализы с минимальным временем ожидания, без очередей.

Медики призывают не откладывать визит к терапевту на потом. В отличие от осенне-зимнего периода, сейчас минимален риск подхватить ОРВИ или грипп при посещении медучреждения. Для людей старше 60 лет, чей иммунитет часто ослаблен, это критически важный фактор безопасности.

Диспансеризация проводится бесплатно по полису ОМС в поликлинике рядом с домом. Записаться можно через кол-центр, портал «Госуслуги» или непосредственно в регистратуре.

Солнце в августе: миф о безопасности

Многие ошибочно считают, что августовское солнце менее опасно, чем июльское. Врачи предостерегают: интенсивность солнечных лучей в последний месяц лета остается высокой и сопоставимой с июльскими показателями.

Особую опасность представляет период с 11:00 до 15:00, когда ультрафиолетовое излучение достигает максимальной активности. В это время риск получения солнечных ожогов крайне высок даже в конце лета.

Кто в группе риска? Люди с большим количеством родинок, пациенты с аутоиммунными заболеваниями, гипертоники, пожилые люди и маленькие дети. Для защиты рекомендуется носить головные уборы светлого цвета и одежду из натуральных тканей.

Усталость в конце лета: возможный дефицит витаминов

Усталость, выпадение волос и раздражительность в августе могут быть связаны с нехваткой витаминов. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина отмечает: к концу лета часто «всплывают» дефициты витамина D, железа, магния и витаминов группы B.

Если вы чувствуете, что «не в себе» уже пару недель, и простые меры не помогают — самое время сдать анализы. Базовый набор: витамин D, общий анализ крови, ферритин, магний.

Как укрепить иммунитет к осени

Август — стратегически важный период для подготовки организма к сезону респираторных заболеваний. По мнению врачей, именно в последний месяц лета следует начинать комплексное укрепление иммунной системы.

Основные рекомендации:

1. Сбалансированное питание. Основа защиты — сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Особую ценность представляют ягоды смородины и облепихи как источники витамина С. Важен и витамин D — он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и специально выращенных грибах.

2. Цинк и пробиотики. Цинк необходим для нормальной работы иммунной системы — он содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобовых и орехах. Пробиотики из ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста) поддерживают здоровую микрофлору кишечника.

3. Сон и активность. Здоровый сон продолжительностью 7-8 часов — важнейший элемент укрепления иммунитета. Также полезны регулярные умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

4. Закаливание. Август — хорошее время, чтобы начать закаливание: можно ходить босиком, купаться в водоемах или делать контрастные процедуры, постепенно понижая температуру воды в душе.

5. Ограничение сладкого. Чрезмерное употребление сладкого и переработанных продуктов угнетает иммунную функцию.

Сезонные продукты августа: что выбрать для здоровья

Диетолог Полина Журавлева рекомендует в августе делать акцент на свежих сезонных овощах и фруктах с огорода — тепличные и импортные продукты не сравнятся с ними по пользе.

Овощи, которые особенно полезны в августе:

Томаты — кладезь каротиноидов и антиоксидантов.

Огурцы и кабачки — низкокалорийны, богаты водой и клетчаткой, идеальны для диетического питания.

Кукуруза — источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, помогает улучшить желчеотток и работу печени.

Фрукты и ягоды: налегайте на яблоки, груши, сливы, персики — в них много клетчатки и витаминов. Не забывайте про капусту, репу, редьку и дайкон — они хороши для профилактики онкологических заболеваний.

Особого внимания заслуживает вишня — ее даже называют «природным антибиотиком». Фитонциды в составе ягоды предотвращают размножение болезнетворных бактерий. В вишне содержатся кумарины, поэтому ее рекомендуют употреблять для лечения заболеваний сердца и сосудов.

Август — время мягкой перезагрузки. Как отмечают медики, не нужно ждать сентября, чтобы «начать новую жизнь». Начните с малого: свет утром, 10 минут ходьбы, один глубокий вдох, один вечер без телефона. Эти кирпичики складываются в ощущение силы.

Фото: «Парламентская газета»