Летние дни дарят нам тепло, солнце и изобилие свежих продуктов. Однако резкий переход от прохладной весны к жаре может стать стрессом для организма. Чтобы сезон принес только пользу и удовольствие, важно заранее перестроить питание, питьевой режим и привычки ухода за собой. Мы собрали ключевые рекомендации врачей, которые помогут встретить лето здоровыми и энергичными.

Перезагрузка рациона: легче, свежее, полезнее

С повышением температуры меняется и метаболизм. Этому стоит помогать, корректируя меню. Главный принцип летнего питания — отказ от тяжелой, жирной и жареной пищи в пользу легких блюд. Пищеварительная система в жару особенно уязвима, а активность ферментов снижается.

Что включить в рацион:

Свежие овощи, фрукты и ягоды. Это природный источник витаминов (A, C, E, группы B), минералов и клетчатки. Огурцы, помидоры, кабачки, клубника и черешня помогут укрепить иммунитет и наладить пищеварение. Они же помогают поддерживать водный баланс, так как содержат много жидкости.

Легкий белок. Замените свинину на рыбу, курицу, индейку, яйца, творог и бобовые. Они легче усваиваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт .

Полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы, орехов и семян льна способствуют здоровью сердца, а также улучшают состояние кожи и волос .

От чего лучше отказаться:

Жирные наваристые супы, копчености, соленья и майонезные салаты.

Сладкие газированные напитки и алкоголь, которые вызывают обезвоживание .

Мороженое в больших количествах — в нем много сахара и жиров, что только усиливает жажду .

Особое внимание стоит уделить режиму хранения продуктов. В жару бактерии размножаются быстрее, поэтому скоропортящиеся блюда (особенно с морепродуктами, яйцами или кремом) нельзя долго держать вне холодильника. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть .

Питьевой режим: основа хорошего самочувствия

В жаркую погоду организм теряет много жидкости через потоотделение, и ее запас необходимо постоянно пополнять. Норма для взрослого человека возрастает до 2,5–3 литров в день. Пить лучше всего чистую воду, минеральную воду без газа, травяные чаи, морсы из кислых ягод или воду с лимонным соком.

Важно пить небольшими порциями в течение всего дня (примерно каждый час), не дожидаясь чувства сильной жажды. При этом стоит избегать ледяных напитков, так как резкий перепад температур может спровоцировать ангину или спазм сосудов . Насторожить должны и признаки обезвоживания: сухость во рту, головокружение, усталость и потемнение мочи.

Защита кожи: готовимся к солнцу заранее

Подготовка кожи к активному солнцу начинается не в июле, а за несколько недель до первых жарких дней.  Ультрафиолет — главная причина фотостарения и рисков для здоровья, поэтому грамотный уход критически важен.

Базовые правила:

Солнцезащитный крем — обязателен. Используйте средства с SPF не ниже 30 широкого спектра действия, обновляя их каждые 2–3 часа, особенно после купания.

Переход на легкие текстуры. Замените плотные питательные кремы на увлажняющие гели и сыворотки, чтобы не перегружать кожу.

Косметические процедуры. Чтобы подготовить кожу, можно пройти курс биоревитализации или мезотерапии — эти процедуры глубоко увлажняют и насыщают кожу антиоксидантами, не повышая ее чувствительность к солнцу. А вот от агрессивных срединных пилингов и лазерных шлифовок летом лучше отказаться, чтобы не спровоцировать пигментацию

Движение и отдых: адаптируемся к жаре

Лето — не повод отказываться от активности, но режим тренировок нужно скорректировать. Интенсивные физические нагрузки лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда спадает зной. В пик солнечной активности, с 11 до 16 часов, рекомендуется меньше находиться под прямыми лучами. Одежду стоит выбирать из натуральных «дышащих» тканей (хлопка или льна) светлых тонов и не забывать о головном уборе.

И конечно, важно высыпаться и избегать стрессов. Как отмечают эксперты, соблюдение режима сна и отдыха, а также позитивный эмоциональный настрой напрямую влияют на крепость иммунитета.

Подготовка к лету — это несложный, но продуманный процесс. Достаточно уделить внимание питанию, воде, защите кожи и разумно дозировать солнечные ванны, чтобы чувствовать себя прекрасно даже в самый знойный день.

Фото: «Парламентская газета»

Россиян после праздничных выходных ждёт четырёхдневная рабочая неделя

Рассказываем, как россияне будут отдыхать в честь Дня Победы — 2026.

Россиян в честь Дня Победы ожидают трёхдневные выходные — с 9 по 11 мая.

В этом году 9 Мая приходится на субботу, поэтому выходной перенесён на понедельник, 11-е число.

 Таким образом, после праздника последует короткая четырёхдневная рабочая неделя — с 12 по 15 мая, а предпраздничный день 8 мая будет сокращён на час.

Всего же в мае 2026 года при пятидневке выпадает 19 рабочих и 12 выходных дней.

Фото создано ИИ