После долгой зимы многие жалуются на усталость, сонливость и плохое настроение. Медики связывают это с дефицитом полезных веществ, который накапливается за холодные месяцы. Разбираемся, какие витамины помогут проснуться весной и вернуть энергию.

Откуда берётся весенняя слабость

С приходом тепла организм не всегда радуется — часто он, наоборот, ослаблен. За зиму истощаются запасы витаминов: солнца было мало, свежих овощей и фруктов — тоже, а иммунитет работал на пределе из-за простуд и перепадов температур. В результате человек чувствует вялость, быстро устаёт, становится раздражительным, а кожа и волосы выглядят тусклыми.

Самые важные витамины весной

Витамин D — один из главных весенних помощников. Он вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, а зимой его уровень падает до минимума. При дефиците появляются упадок сил, мышечная слабость и даже снижение настроения, потому что этот витамин участвует в выработке серотонина. Пополнить запасы помогут жирная рыба, яйца, печень трески и ежедневные прогулки в солнечные дни.

Витамин C укрепляет иммунитет, защищает от вирусов и помогает коже оставаться упругой за счёт синтеза коллагена. Весной, когда риск подхватить простуду всё ещё высок, аскорбиновая кислота особенно нужна. Её много в шиповнике, болгарском перце, цитрусовых, киви, квашеной капусте и чёрной смородине.

Витамины группы B превращают пищу в энергию и поддерживают нервную систему. Если вам постоянно не хватает сил, трудно сосредоточиться или часто меняется настроение — возможно, не хватает именно их. Спасут ситуацию цельнозерновые каши, мясо, печень, яйца, бобовые и шпинат.

Витамин A отвечает за здоровье глаз, кожи и слизистых. Весной, когда кожа часто шелушится и выглядит уставшей, он помогает быстро привести её в порядок. Источники: морковь, тыква, печень, яичный желток и молочные продукты.

Витамин E защищает клетки от повреждений, поддерживает сердце и сосуды, а также сохраняет кожу эластичной. Ищите его в растительных маслах, орехах и семечках.

Какие минералы добавить к витаминам

Одних витаминов мало — весной организму также требуются микроэлементы.

Магний борется с усталостью, улучшает сон и снижает тревожность. При его нехватке появляются раздражительность, мышечные судороги и бессонница. Магний содержится в орехах, семечках, гречке, шпинате и какао.

Железо переносит кислород к клеткам. Если его мало, человек чувствует слабость, головокружение и постоянную сонливость. Особенно часто с этим сталкиваются женщины. Железом богаты красное мясо, печень, гречка, бобовые и шпинат. Чтобы оно лучше усваивалось, сочетайте эти продукты с витамином C.

Цинк укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Его много в морепродуктах, мясе и тыквенных семечках.

Как правильно поддержать организм

Врачи не советуют бежать в аптеку и покупать всё подряд. Лучше сначала сдать анализы, чтобы точно узнать, чего не хватает, — избыток витаминов бывает не менее вреден, чем дефицит. Основной упор стоит делать на разнообразное питание: чем больше разных продуктов на столе, тем меньше риск гиповитаминоза. Первая весенняя зелень, редис, свежие овощи и фрукты — это самые натуральные и полезные источники.

Кроме того, не забывайте про режим сна (7–8 часов — обязательно), прогулки и умеренную физическую активность. Даже полчаса на свежем воздухе в солнечный день помогают организму вырабатывать витамин D и поднимают настроение.

Коротко о главном: Весенняя усталость — это сигнал о помощи, а не норма. Витамины D, C, группы B, а также магний и железо способны быстро вернуть бодрость, укрепить иммунитет и улучшить самочувствие. Главное — подходить к делу с умом: питаться разнообразно, много двигаться и при необходимости советоваться с врачом.

Фото: «Парламентская газета»