Новогодние каникулы легко превращаются в марафон переедания, недосыпа и диванного отдыха, который бьет по сердцу, желудку и иммунитету. Но несколько простых правил помогают провести праздники так, чтобы после них не «лечиться от отдыха».​

Еда без тяжести

Держите умеренность: врачи Роспотребнадзора советуют не переедать и особенно не злоупотреблять жирным, жареным и острым, чтобы не перегружать желудочно‑кишечный тракт.​

Наполняйте стол овощами и клетчаткой: салаты с большим количеством зелени, запечённые овощи, цельнозерновые крупы помогают пищеварению и снижают нагрузку от более тяжёлых блюд.​

Не заменяйте воду сладкой газировкой: минеральная или обычная вода поддерживает нормальную работу ЖКТ и помогает организму перерабатывать праздничные излишки.​

Алкоголь без экстрима

Делайте алкоголь дополнением, а не центром праздника: врачи напоминают, что именно злоупотребление спиртным чаще всего приводит к «скорой» в каникулы.​

Чередуйте каждый бокал водой и не смешивайте много разных напитков за вечер — так снижается нагрузка на печень и сердечно‑сосудистую систему.​

Сон и режим

Старайтесь сохранять хотя бы примерный режим: медики советуют ложиться спать до полуночи и давать себе не менее 7–8 часов сна для восстановления нервной системы и иммунитета.​

Короткий дневной сон 20–30 минут в праздники улучшает работоспособность и настроение, не сбивая ночной сон.​

Движение вместо только дивана

Врачи рекомендуют гулять каждый день: зимние прогулки, катание с горки, лыжи или просто ходьба помогают сердцу и сосудам лучше справляться с обилием еды и стресса.​

Умеренная физическая активность 3–5 раз в неделю во время каникул снижает риски обострения хронических заболеваний и помогает не набрать лишний вес.​

Безопасность и иммунитет

Роспотребнадзор напоминает: тщательно мойте руки, аккуратно обращайтесь с продуктами и не храните салаты и закуски «сутками» на столе, чтобы не заработать пищевое отравление.​

Для иммунитета важны не только витамины, но и общий образ жизни: сбалансированное питание, достаточный сон и регулярные прогулки позволяют легче переносить зимние инфекции.​

Фото из открытых интернет-источников