До 10 процентов населения в северных странах, согласно данным Московского института психологии, страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), более известного как «осенняя хандра». Эта проблема не только распространена, но и опасна: затянувшаяся хандра может привести к бессоннице, общей усталости, неспособности испытывать радость и множеству других тяжелых и вредных состояний. В нашем материале мы расскажем, как распознать у себя «осеннюю хандру» и правильно с ней бороться.

Сезонный стресс и как его преодолеть. Как пояснила в разговоре с «Парламентской газетой» клинический психолог с почти 20-летним стажем, гипнотерапевт Ирина Коржаева, осенью и зимой психика человека подвергается целому ряду негативных воздействий.

«Это, например, осознание грядущих финансовых трат, — отметила специалист. — Так, сейчас у нас наступает время «переобувать» машину, что потребует немаленьких денег. Скоро праздники, которые тоже, как правило, довольно ощутимо бьют по кошельку. На работе наступает конец периода, связанный с повышенными нагрузками, и этот список можно продолжать очень долго».

Главный совет, по словам психолога, заключается в том, чтобы «заземлиться» и в окружающей суете вновь почувствовать твердую почву под ногами. Это можно сделать, например, потратив несколько вечеров на тщательное планирование: сесть и как можно более детально расписать, сколько денег и куда уйдет до конца года. Затем следует прикинуть доходы и составить четкий план действий. Такой подход поможет вам стать увереннее и справиться с ощущением «загнанности».

Взгляд на мир под другим углом

Не все проблемы, однако, исходят «изнутри» нашей психики. Осенью и зимой дополнительным источником стресса может стать погода. Как отметила Ирина Коржаева, с наступлением межсезонья поток клиентов у петербургских психологов значительно возрастает: Северная столица и так не радует своих жителей солнечными днями, а с приближением зимы их становится еще меньше. Между тем солнце является важнейшим источником витамина D, который влияет на качество сна, стабильность иммунной системы и регулирует наше настроение. Его острая нехватка может привести к хронической усталости, подавленности, плаксивости и даже серьезным расстройствам, требующим вмешательства специалиста.

«Восполнить нехватку витамина D можно прежде всего за счет правильного и сбалансированного питания, увеличения в рационе доли продуктов, которые его содержат в высокой концентрации, — уточнила Ирина Коржаева. — Также в случае необходимости можно пропить курс витаминов, но делать это лучше по согласованию с доктором».

Как еще можно помочь себе осенью? Один из способов одновременно прост и сложен. Нужно попытаться воспринимать наступившую осень не только как унылую пору, но и как время, наполненное красотой, которую невозможно увидеть в другие сезоны.

Кроме того, в потоке дел не стоит отказывать себе в небольших радостях и удовольствиях. Важно правильно балансировать работу и отдых, не загонять себя и уделять время любимым хобби или просто отдыху.

Как определить депрессию?

Иногда «осенняя хандра» может перерасти в серьезное расстройство, с которым человеку трудно справиться без профессиональной помощи. Определить начало таких состояний можно по ряду признаков.

«Первый признак — тяжесть пробуждения, — рассказала Ирина Коржаева. — Когда утром не хочется вставать с постели не потому, что за окном холод и дождь, и не потому, что надо идти на работу, а просто не хочется. К пробуждению не мотивирует ничего — ни возможность позаниматься любимыми хобби, ни близость выходных. Это очень серьезный звоночек».

Второй сигнал — это когда человек перестает следить за собой. Даже в минимальном проявлении: организма не хватает сил и мотивации на простые утренние дела, например, на чистку зубов. Это явно указывает на то, что осенняя хандра переходит в преддепрессивное состояние, а возможно, и в настоящую депрессию. В таких случаях самостоятельные усилия уже не помогут — необходима помощь квалифицированного специалиста.

По материалам «Парламентской газеты»