Медик рассказал, чем опасно осеннее обострение

В каком случае спасет прогулка, а когда лучше обратиться к специалисту.

Чувство безнадежности, бессонница, изменения аппетита и нежелание общаться с людьми являются признаками депрессии, которая без должного внимания может перерасти в психическое расстройство. Об этом нашему изданию рассказал врач-психиатр Алексей Казанцев. Как отличить осеннюю хандру от сезонного обострения эмоционального фона и чем себе помочь, рассказываем в материале.

Опасный сезон

В начале октября в Уфе мужчина выбросил из окна квартиры на четвертом этаже своего трехлетнего ребенка. Пострадавшую девочку экстренно госпитализировали, а мужчину, оказавшегося на учете в психоневрологическом диспансере, после происшествия доставили в отделение Следственного комитета.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — так в медицине и психиатрии чаще называют осенью и зимой появляющееся подавленное настроение, упадок сил и тревожность. Это состояние также можно обозначить как «осенняя хандра» или «сезонное обострение эмоционального фона», пояснил врач-психиатр Алексей Казанцев.

Согласно данным экспертной психиатрической клиники, весной и осенью наблюдается обострение таких психических заболеваний, как депрессия, экзогенные расстройства, шизофрения, психоз, невроз, паранойя, агорафобия, ангедония, галлюцинаторный синдром, дисфория, нозофилия и нарциссизм.

Психиатрические заболевания, обостряющиеся в сезон осени или весны, требуют неотложной помощи специалиста. Некоторые нарушения настроения, которые сами пациенты могут не считать серьезными, могут перерасти в депрессию, тревожное расстройство, бессонницу или бредовое расстройство, что потребует более длительного лечения и постоянного наблюдения врача-психиатра.

Синдром отложенной жизни

Основной причиной сезонного аффективного расстройства является сокращение светового дня.

Уменьшение воздействия солнечного света нарушает работу наших внутренних биологических часов. Это влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и серотонина — гормона хорошего настроения, объясняет психиатр и психотерапевт Алексей Казанцев. По его словам, нехватка света вызывает чувства грусти и апатии, тогда как повышенный уровень мелатонина приводит к сонливости и вялости.

Такой дисбаланс также затрагивает производство других гормонов, например, дофамина, который отвечает за мотивацию и удовольствие.

На общее настроение влияют и психологические факторы. «Возвращение к рутине, работе и учебе после отпусков и каникул часто вызывает тяжелые эмоции», — отметил врач. Ещё одной причиной ухудшения состояния может быть «синдром отложенной жизни».

«Летом много планов и активности, а с приходом осени кажется, что жизнь замедляется и откладывается до следующего лета, — объяснил Казанцев. — Осень метафорически ассоциируется со старостью, упадком, что может подсознательно влиять на настроение».

Совокупность этих факторов как раз и может стать триггером обострения психических заболеваний у людей, уже страдающих депрессией, тревожными расстройствами, биполярным расстройством, уточнил доктор.

Легкая хандра или эмоциональное расстройство

Признаки осеннего состояния можно разделить на две категории: легкая осенняя хандра и более серьезные эмоциональные расстройства.

Легкая осенняя хандра проявляется постоянным чувством усталости, сонливостью, снижением мотивации, апатией, подавленным настроением, легкой грустью и тоской, повышенной раздражительностью, тягой к углеводной пище, а также трудностями с концентрацией внимания.

Более серьезные состояния, такие как сезонное аффективное расстройство (САР) или депрессия, могут проявляться стойким чувством безнадежности, вины и никчемности, потерей интереса к ранее приятным занятиям, значительными изменениями режима сна — бессонницей или постоянной сонливостью, изменениями аппетита и веса, а также социальной изоляцией и нежеланием общаться с другими.

При признаках легкой хандры врач рекомендует начать со светотерапии.

«Самый эффективный метод при сезонных проблемах — больше бывать на улице в светлое время. Если нет возможности, включать специальные лампы светотерапии, — рассказал врач. —Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы стабилизировать циркадные ритмы».

На помощь придут физическая и социальная активность. Спорт — это естественный антидепрессант. Даже 30-минутная прогулка по парку может существенно улучшить ваше состояние. Не забывайте встречаться с друзьями — изоляция только усугубляет проблемы.

Сбалансируйте свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином D, омега-3 и триптофаном, который является предшественником серотонина. Он содержится в жирной рыбе, яйцах, бананах, орехах и темном шоколаде.

Старайтесь создать в доме атмосферу уюта. Наполните его пледами, приятным светом, любимыми книгами и фильмами.

И не ждите лета! Планируйте поездки, хобби и встречи на осень и зиму.

Если же симптомы являются серьезными и длятся больше двух недель, мешают вашей жизни и работе, обязательно обратитесь к психотерапевту или психиатру. Это проявление силы, а не слабости.

Помог себе, помоги соседу

Если вы замечаете нестабильное поведение у окружающих, врач рекомендует проявить к ним внимание и поддержку.

«Не обесценивайте их чувства фразами вроде «все через это проходят» или «возьми себя в руки». Лучше скажите: «Я вижу, что тебе тяжело. Я с тобой», — приводит пример Казанцев.

Таким людям лучше предложить конкретную помощь. Не спрашивать, что тебе нужно, а позвать вместе сходить в кафе, кино или на прогулку, советует врач.

«Иногда простое присутствие рядом с таким человеком и готовность выслушать его значат очень много», — говорит доктор.

А если видите, что психическое состояние близкого не улучшается, аккуратно и с заботой предложите ему обратиться за профессиональной помощью. Можно подать это как нормальный и эффективный шаг, рассказал Алексей Казанцев.

По материалам «Парламентской газеты»