Сколько нужно спать школьникам?
Роспотребнадзор определил нормы сна для учащихся
Скоро начало нового учебного года, это значит резкое увеличение нагрузки у школьников. Специалисты Роспотребнадзора напоминают родителям, что, мало собрать чадо в школу, нужно помнить о соблюдении режима дня, который необходим для сохранения здоровья.
Режим дня предусматривает правильное питание, физические нагрузки, обучение, соблюдение гигиенических норм.
Пятой составляющей распорядка дня является сон. Чтобы школьник хорошо себя чувствовал, был активным и бодрым, он должен приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Специалисты Роспотребнадзора составили примерные нормы сна для учащихся:
- 1–4 классы — 10–10,5 часа,
- 5–7 классы — 9,5-10 часов,
- 6–9 классы — 9–9,5 часа,
- 10–11 классы — 8–9 часов.
Итак, родители будущих первоклассников должны помнить, что для полноценного сна их детям нужны 10-10,5 часов. Кроме этого, врачи настаивают на организации для детей дневного сна, чтобы они могли отдохнуть от уроков и набраться сил для выполнения домашнего задания. По мнению специалистов, недостаток сна может спровоцировать гормональный дисбаланс, что отрицательно скажется на росте и развитии. При недосыпании, подчеркивают врачи, у детей снижается способность к обучению.
Долгий сон необходим не только младшим школьникам. В период напряженной умственной деятельности, в том числе во время экзаменов, рекомендуется увеличивать продолжительность сна хотя бы на один час и старшеклассникам. По данным исследований, недосып на 2-2,5 часа снижает работоспособность детей на 30% по сравнению с теми, кто соблюдает норму сна.
Для того, чтобы дети хорошо засыпали, нужно не только соблюдать режим сна и бодрствования, но и после 19 часов ограничить эмоциональные нагрузки: шумные игры и пр. Лучше совершить вечернюю прогулку, почитать. Также у ребенка должно быть удобное спальное место, а комнату перед сном обязательно необходимо проветрить.