Правильное питание играет ключевую роль в профилактике выпадения волос. Врач-трихолог Екатерина Пащенко рассказала, какие продукты помогают укрепить волосы и поддерживать здоровье кожи головы.

По словам эксперта, источниками легкоусвояемого белка и биотина являются яйца, постное мясо и рыба. Бобовые не только содержат белок, но и обеспечивают организм железом, дефицит которого часто сопровождается проблемами с волосами.

Омега-3 жирные кислоты также поддерживают работу волосяных фолликулов, обладают противовоспалительным эффектом и улучшают микроциркуляцию кожи головы. Основные источники этих веществ — жирная морская рыба, орехи и семена, которые дополнительно богаты витамином Е, защищающим клетки от окислительного стресса.

Как отметила трихолог, рост и обновление волос невозможны без витаминов и микроэлементов. В частности, железо необходимо для полноценного питания фолликулов, а цинк участвует в клеточном обновлении и регуляции гормонального баланса. Их дефицит может негативно отражаться на состоянии волос.

Кроме того, витамин D помогает предотвратить различные формы выпадения волос. Для восполнения этого элемента подходят как продукты питания, так и регулярные прогулки на свежем воздухе. Витамин C улучшает усвоение железа и участвует в синтезе коллагена, укрепляющего сосуды кожи головы. Биотин важен для формирования кератина, а антиоксиданты защищают клетки кожи головы и волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.

При этом специалист подчеркнула, что одного рациона бывает недостаточно: состояние волос также зависит от уровня стресса, гормонального фона, качества сна и общего состояния здоровья. Поэтому при выраженном или длительном выпадении волос рекомендуется обратиться к врачу для комплексной диагностики и подбора терапии, пишет Life.ru.

Фото: «Парламентская газета»