Безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет 300–400 мг, что соответствует примерно трем-четырем чашкам кофе. 

Однако российские рекомендации предписывают более осторожный подход, ограничивая ежедневное потребление до 150–300 мг. Особенно важно учитывать рисковые группы, такие как пожилые люди, дети и беременные женщины.

Избыточное потребление кофеина может вызвать у беременных женщин осложнения, включая анемию, преждевременные роды и низкую массу новорожденных, так как кофеин может негативно влиять на кровоток через плаценту.

К тому же, при потреблении кофеина в больших количествах (свыше 450 мг в день) могут возникнуть такие симптомы, как тревожность, бессонница и головные боли. 

Вдобавок, резкий отказ от кофеина может привести к абстинентному синдрому, проявляющемуся в виде усталости и сонливости.

Интересно, что для большинства россиян основным источником кофеина является чай, который составляет 54% общего потребления, в то время как кофе предоставляет лишь 40%. 

При этом современные исследования выявляют потенциальные преимущества умеренного употребления кофеина, такие как снижение риска диабета второго типа и снижение индекса массы тела, хотя механизмы этих взаимосвязей требуют дальнейшего изучения.

Фото из открытых интернет-источников