«Стресс разрушает тело, йога его исцеляет»: интервью с экспертом по адаптивной йоге

В современном мире стресс стал почти нормой. Но за «нормой» кроется выгорание, панические атаки и даже психосоматические заболевания. Мы поговорили с Маргаритой Зеленовой — дипломированным инструктором адаптивной и женской йоги, руководителем центра YOGAMED в Омске, о том, как стресс влияет на тело и почему йога — не просто растяжка, а мощный инструмент самовосстановления.

- Маргарита, сегодня почти каждый человек говорит: «Я в стрессе». Что это вообще такое с точки зрения тела?

- Стресс — это не просто психологическое напряжение. Это биохимический процесс. При стрессе активируются гормоны кортизол и адреналин, сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Если стресс становится хроническим, тело начинает «гореть изнутри»: нарушается пищеварение, сон, сбивается гормональный фон, снижается иммунитет. У женщин часто возникают сбои цикла, проблемы с зачатием, усиливаются боли в спине, шее, челюсти — там, где мы бессознательно «зажимаем» стресс.

- Какая связь между стрессом и тревожно-депрессивным состоянием?

- Прямая. Когда человек долго живёт в стрессе — сжатый, тревожный, уставший — психика истощается. Тревога становится фоном. Возникает апатия, потеря интереса, раздражительность, чувство бессилия. Это и есть тревожно-депрессивное состояние. Тело в это время тоже “говорит”: через бессонницу, хроническую усталость, боли. Важно услышать его, а не глушить таблетками или кофе.

- Как помогает йога? Это же просто растяжка?

- Миф! Настоящая йога — это система работы с телом, дыханием, вниманием и внутренним состоянием. В моём подходе — адаптивной йоге — мы начинаем с восстановления связи с телом: мягкие движения, растяжка, вытяжение позвоночника, снятие зажимов. Потом подключается дыхание — через него мы “переключаем” нервную систему с режима стресса на восстановление. Постепенно человек возвращается в своё тело, чувствует себя “живым”, спокойным, наполненным.

Йога стабилизирует психику, возвращает ощущение опоры. Исследования подтверждают: регулярная практика йоги снижает уровень кортизола, уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает качество сна и общее самочувствие.

- А йога подходит всем?

- Да. Особенно если это адаптивный подход — без перегибов, амбиций и акробатики. Ко мне приходят женщины после родов, в тревожном состоянии, с выгоранием, с ПМС, с болями в спине. Мы начинаем с простого, и они удивляются, как быстро появляется энергия, сон становится глубоким, улучшается настроение. Главное — регулярность и доверие к телу.

- Что вы посоветуете читателям, которые чувствуют тревогу, усталость, потерю интереса?

- Во-первых, не игнорируйте эти сигналы — это не слабость, это просьба вашего тела о помощи. Во-вторых, пробуйте мягкие телесные практики — йогу, дыхание, прогулки, отдых. И, если тяжело справиться самому, — не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологу, психотерапевту, или к инструктору, который понимает, как через тело вернуть опору в себе. Йога — не про растяжку, а про возвращение к себе.

Если вы хотите попробовать адаптивную йогу, центр YOGAMED в Омске проводит бесплатные первые открытые занятия и индивидуальные программы для женщин, столкнувшихся со стрессом, тревожностью или болями в теле. Задать вопросы можно ЗДЕСЬ.

Фото: Маргарита Зеленова