Информационный портал о здоровье и красоте

Кардиолог рассказала, как недосып «убивает»

Многие игнорируют необходимость полноценного отдыха, выбирая всего пять часов сна. Это может привести к накоплению недосыпа и хронической усталости, на восстановление которой требуется до трех недель дополнительного сна. Врач-кардиолог Наталия Золотарёва предостерегает о вреде недостатка сна для сердечно-сосудистой системы.

В течение ночного отдыха проходит смена фазы сна, включая медленный, быстрый сон и фазу сновидений. В медленных стадиях организма восстанавливаются физические ресурсы, секреция гормонов, происходит расслабление мускулатуры, замедляется сердечный ритм и снижается артериальное давление.

В это время мозг перерабатывает информацию, накопленную за день, и формирует долговременную память. Золотарёва отмечает, что нехватка сна нарушает обмен веществ и эндокринные функции, что может привести к повышенному артериальному давлению и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению.

Это, в свою очередь, увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца. Не хватает глубокого сна — нарушается также выработка гормонов, влияющих на обмен глюкозы, что повышает риск метаболического синдрома. Она также подчеркивает проблемы, связанные с сонным апноэ.

Даже при достаточной продолжительности сна, храп и остановки дыхания приводят к прерывистому и низкокачественному отдыху. Каждое такое пробуждение вызывает выброс адреналина, что может стать причиной различных заболеваний, таких как артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, а также инфаркты и инсульты.

Чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, она рекомендует соблюдать несколько простых правил. Важно избегать алкоголя и кофеина перед сном, а также сократить курение. Последний приём пищи нужно заканчивать за 2-2,5 часа до сна, ограничить просмотр новостей и использование гаджетов за два часа до засыпания.

Нужно также создать комфортные условия для сна, поддерживая прохладу в комнате и используя увлажнитель воздуха в осенне-зимний период. В заключение, Золотарёва обращает внимание на важность заботы о собственном здоровье.

При наличии хронических проблем со сном необходимо регулярно проходить обследования у кардиолога и активно работать над их решением, не оставляя всё на самотек, пишет Лайф.

Фото из открытых интернет-источников

1
07:20
181