Идеальная масса тела
В погоне за идеальной фигурой мы нередко забываем о здоровье и о том, что кроме общепринятых стандартов есть индивидуальные особенности тела, заложенные природой. Поэтому, прежде чем корректировать фигуру, необходимо узнать, какая масса тела для вас является идеальной.
Идеальной называют такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей средней предполагаемой продолжительностью жизни. Этот показатель является абстрактным. Он характерен для незначительной части (5—10%) населения стран мира и является следствием такой естественной причины, как определенный тип конституции и телосложения, наследуемый от родителей.
Конституция и масса тела
Нередко определить идеальную массу тела рекомендуют по формуле «рост в сантиметрах – 100». Однако эта формула не учитывает конституции тела, поэтому является неверной. Кроме того, на показатель влияет возраст и пол. И, конечно, любая формула расчета веса не относится к беременным женщинам, растущим детям и подросткам (до 20 лет), а также людям старше 65 лет. Кроме того, по другим стандартам определяется масса тела спортсменов с развитой мускулатурой.
Существует три основных типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Каждый из этих типов конституции характеризуется своими особенностями. Для людей астенической конституции характерны узкая грудная клетка, узкие кости, слаборазвитая (тонкая) мускулатура. Окружность запястья у астеников-женщин меньше 16 см, у мужчин – меньше 18. Люди нормостенической конституции обладают средними показателями развития костей и мышц. Окружность запястья у нормостеников обычно составляет 16-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин. Гиперстеников отличает широкая грудная клетка, широкие и тяжелые кости, сильно развитая мускулатура. Окружность запястья у людей с гиперстенической конституцией превышает 17 см у женщин и 20 см у мужчин. Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса.
Идеальная масса тела в кг в легкой домашней одежде
|
Рост, см |
Мужчины, старше 25 лет |
Женщины, старше 20 лет |
||||
|
Астеническое (худощавое) телосложение |
Нормостеническое (умеренное) телосложение |
Гиперстеническое (крепкое) телосложение |
Астеническое (худощавое) телосложение |
Нормостеническое (умеренное) телосложение |
Гиперстеническое (крепкое) телосложение |
|
|
148 |
– |
– |
– |
42-44,8 |
43,8-48,9 |
47,4-54,3 |
|
149 |
– |
– |
– |
42,3-45,4 |
44,1-49,4 |
47,8-54,9 |
|
150 |
– |
– |
– |
42,7-45,9 |
44,5-50 |
48,2-55,4 |
|
151 |
– |
– |
– |
43-46,4 |
45,1-50,5 |
48,7-55,9 |
|
152 |
– |
– |
– |
43,4-47 |
45,6-51 |
49,2-56,5 |
|
153 |
– |
– |
– |
43,9-47,5 |
46,1-51,6 |
49,8-57 |
|
154 |
– |
– |
– |
44,4-48 |
46,7-52,1 |
50,3-57,6 |
|
155 |
– |
– |
– |
44,9-48,6 |
47,2-52,6 |
50,8-58,1 |
|
156 |
– |
– |
– |
45,4-49,1 |
47,7-53,2 |
51,3-58,6 |
|
157 |
50,5-54,2 |
53,3-58,2 |
56,9-63,7 |
46-49,6 |
48,2-53,7 |
51,9-59,1 |
|
158 |
51,1-54,7 |
53,8-58,9 |
57,4-64,2 |
46,5-50,2 |
48,8-54,3 |
52,4-59,7 |
|
159 |
51,6-55,2 |
54,3-64,8 |
58-64,8 |
47,1-50,7 |
49,3-54,8 |
53-60,2 |
|
160 |
52,2-55,8 |
54,9-60,3 |
58,5-65,3 |
47,6-51,2 |
49,9-55,3 |
53,5-60,8 |
|
161 |
52,7-56,3 |
55,4-60,9 |
59-66 |
48,2-51,8 |
50,4-56 |
54-61,5 |
|
162 |
53,2-56,9 |
55,9-61,4 |
59,6-66,7 |
48,7-52,3 |
51-56,8 |
54,6-62,2 |
|
163 |
53,8-57,4 |
56,5-61,9 |
60,1-67,5 |
49,2-52,9 |
51,5-57,5 |
55,2-62,9 |
|
164 |
54,3-57,9 |
57-62,5 |
60,7-68,2 |
49,8-53,4 |
52-58,2 |
55,9-63,7 |
|
165 |
54,9-58,5 |
57,6-63 |
61,6-68,9 |
50,3-53,9 |
52,6-58,9 |
56,7-64,4 |
|
166 |
55,4-59,2 |
58,1-63,7 |
61,7-69,6 |
50,8-54,6 |
53,3-59,8 |
57,3-65,1 |
|
167 |
55,9-59,9 |
58,6-64,4 |
62,3-70,3 |
51,4-55,3 |
54-60,7 |
58,1-65,8 |
|
168 |
56,5-60,6 |
59,2-65,1 |
62,9-71,1 |
52-56 |
54,7-61,5 |
58,8-66,5 |
|
169 |
57,2-61,3 |
59,9-65,8 |
63,6-72 |
52,7-56,8 |
55,5-62,2 |
59,5-67,2 |
|
170 |
57,9-62 |
60,7-66,6 |
64,3-72,9 |
53,4-57,5 |
56,1-62,9 |
60,2-67,9 |
|
171 |
58,6-62,7 |
61,4-67,4 |
65,1-73,8 |
54,1-58,2 |
56,8-63,6 |
60,9-68,6 |
|
172 |
59,4-63,4 |
62,1-68,3 |
66-74,7 |
54,8-58,9 |
57,5-64,3 |
61,6-69,3 |
|
173 |
60,1-64,2 |
62,8-69,1 |
66,9-75,5 |
55,5-59,6 |
58,3-65,1 |
62,3-70,1 |
|
174 |
60,8-64,9 |
63,5-69,9 |
67,6-76,2 |
56,3-60,3 |
59-65,8 |
63,1-70,8 |
|
175 |
61,5-65,6 |
64,2-70,6 |
68,3-76,9 |
57-61 |
59,7-66,5 |
63,8-71,5 |
|
176 |
62,2-66,4 |
64,9-71,3 |
69-77,6 |
57,7-61,9 |
60,4-67,2 |
64,5-72,3 |
|
177 |
62,9-67,3 |
65,7-72 |
69,7-78,4 |
58,4-62,8 |
61,1-67,8 |
65,2-73,2 |
|
178 |
63,6-68,2 |
66,5-72,8 |
70,4-79,1 |
59,1-63,6 |
61,8-68,6 |
65,9-74,1 |
|
179 |
64,4-68,9 |
67,1-73,6 |
71,2-80 |
59,8-64,4 |
62,5-69,3 |
66,6-75 |
|
180 |
65,1-69,6 |
67,8-74,5 |
71,9-80,9 |
60,5-65,1 |
63,3-70,1 |
67,3-75,9 |
|
181 |
65,8-70,3 |
68,5-75,4 |
72,7-82,8 |
61,3-65,8 |
64-70,8 |
68,1-76,8 |
|
182 |
66,5-71 |
69,2-76,3 |
73,6-82,7 |
62-66,5 |
64,7-71,5 |
68,8-77,7 |
|
183 |
67,2-71,8 |
69,9-77,2 |
74,5-83,6 |
62,7-67,2 |
65,4-72,2 |
69,5-78,6 |
|
184 |
67,9-72,5 |
70,7-78,1 |
75,2-84,5 |
63,4-67,9 |
66,1-72,9 |
70,2-79,5 |
|
185 |
68,6-73,2 |
71,4-79 |
75,9-85,4 |
64,1-68,6 |
66,8-73,6 |
70,9-80,4 |
|
186 |
69,4-74 |
72,1-79 |
76,7-86,2 |
– |
– |
– |
|
187 |
70,1-74,9 |
72,8-80 |
77,6-87,6 |
– |
– |
– |
|
188 |
70,8-75,8 |
73,5-81,7 |
78,5-88 |
– |
– |
– |
|
189 |
71,5-76,5 |
74,4-82,6 |
79,4-88,9 |
– |
– |
– |
|
190 |
72,2-77,2 |
75,3-83,5 |
80,3-89,8 |
– |
– |
– |
|
191 |
72,9-77,9 |
76,2-84,4 |
81,1-90,7 |
– |
– |
– |
|
192 |
73,6-78,6 |
77,1-85,3 |
81,8-91,6 |
– |
– |
– |
|
193 |
74,4-79,3 |
78-86,1 |
82,5-92,5 |
– |
– |
– |
|
194 |
75,1-80,1 |
78,9-87 |
83,2-93,4 |
– |
– |
– |
|
195 |
75,8-80,8 |
79,8-87,9 |
84-94,3 |
– |
– |
– |
Как рассчитать идеальную массу тела, смотри здесь.