Информационный портал о здоровье и красоте

Физические нагрузки для долголетия

Сколько времени нужно выделять на спорт, чтобы быть здоровым?


Чтобы быть здоровым, не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале и преодолением марафонских дистанций ежедневно. По данным американских ученых, в неделю достаточно 30 минут активной физической нагрузки, чтобы снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Три 10-минутные интервальные тренировки в неделю, включающие разминку, три 20-секундных спринта и период восстановления, позволяют организму лучше регулировать уровень сахара в крови. Такой же эффект дает 45-минутная непрерывная умеренная тренировка.
 

2,5 часа в неделю любых физических занятий средней интенсивности снижают риск развития рака. Такое положительное действие оказывают 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю.

От депрессии избавит 3 часа тренировок в неделю. К примеру, ходьба по 35 минут в день пять раз в неделю (или по 60 минут три раза в неделю) может значительно облегчить депрессию легкой и средней тяжести. 150 минут тренировок умеренной интенсивности также способны улучшить психическое здоровье.

Риск преждевременной смерти снижают 7,5 часов любой физической нагрузки в неделю. Согласно одному из исследований 2015 года, риск преждевременной смерти у людей, занимающихся спортом 450 минут в неделю, на 39% ниже по сравнению с теми, кто предпочитает свободное время проводить на диване.
 

2 часа аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю положительно влияют на вербальную память, а также влияют на область мозга, отвечающую за способность к обучению.

Если заниматься фитнесом по 1,5 часа в неделю, то можно стабилизировать артериальное давление. По словам специалистов, 60-90 минут в неделю, потраченных на тренировки, эффективно снижают повышенное давление. Что интересно, тренировки длительностью более 90 минут в неделю не увеличивают пользу при снижении давления.
 
Будьте здоровы!

 
00:00
  • ВКонтакте