Информационный портал о здоровье и красоте

Как оставаться стройной после 30

В 20 лет кажется, что вы всегда будете молодой и стройной. Но организм работает по своим правилам: с возрастом наш метаболизм имеет свойство замедляться, и как результат появляются лишние килограммы.

По словам специалистов, обмен веществ каждые десять лет  замедляется на 5%. Получается, что в 30 лет у нас сжигается на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 40 лет – на столько же калорий меньше, чем в 30.

Если ничего не предпринимать, то каждый год нам будет добавлять по 5 кг к существующему весу. Как вам перспективы? Нравятся? Если нет, то начинаем действовать!
 

Забудьте про вес. В приоритете – мышцы!

С возрастом у женщины снижается эластичность связочного аппарата, а также постепенно уменьшаются в объеме мышцы и увеличивается доля жира. Но именно мышцы – основной потребитель калорий, они сжигают энергии в три раза больше, чем жир, поэтому нужно заниматься не для того, чтобы убрать жир, а для того, чтобы восстановить мышечный объем. К примеру, женщина весом 65 кг и количеством жира 25% сжигает на 200 калорий больше, чем представительница слабого пола с таким же весом, но с долей жира 40%.
 

По словам специалистов, норма жира в организме женщины должна составлять 15-30%. Количество жира и мышечной массы можно измерить с помощью специальных весов, которые есть в каждом Центре здоровья.
 

Долой строгие диеты!

При резком ограничении калорий вес, безусловно, изменяется. Что при этом происходит? Организм переходит в режим голодания, и метаболизм замедляется. К примеру, потребление 800 калорий в сутки снижает скорость обмена веществ на 20% и заставляет сжигать мышцы, так как в экстремальной ситуации организму главное выжить.
 

Специалисты рекомендуют не опускать планку ниже 1200-1500 калорий. Вес будет снижаться, но при этом метаболизм замедлится всего на 5%, причем 90% потерянного веса составит жир, что вам и нужно.
 

Тренировки являются обязательными!

По мнению экспертов, 40-60 минут тренировки в неделю достаточно для поддержания тела в тонусе. Рекомендуются умеренные силовые нагрузки в тренажёрном зале, групповые программы, ходьба, бег, плавание, йога, стретчинг, пилатес.
 

Будьте здоровы!


 
12:54
  • ВКонтакте