Информационный портал о здоровье и красоте

Функциональная гимнастика (видео)

Комплекс упражнений для новичков с фитнес-тренером Анной Гатаулиной


Комплекс упражнений очень простой, его можно выполнять в любое время суток: утром, в обед, вечером – когда есть свободное время. Он состоит из четырех упражнений и занимает всего 10 минут.
 

Упражнение 1. Поочередный подъем колена с выведением рук вверх

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднимаем колено и руки одновременно. Выполняем упражнение 10 раз.
 

Упражнение 2. Подъем плеч

Исходное положение: лежа на спине, ноги скрещены в лодыжках, колени разведены, руки за головой. Приподнимаем плечи и лопатки, тянемся грудной клеткой вверх. Выполняем упражнение 10 раз.
 

Упражнение 3. Подъем таза

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко расставлены, стопы стоят параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем таз максимально высоко вверх. Выполняем упражнение 10 раз.
 

Упражнение 4. Отведение плеч назад

Исходное положение: сидя на полу, руки согнуты в локтях под прямым углом. Отводим плечи назад, максимально приблизив лопатки друг к другу. Выполняем упражнение 10 раз.

Повторяем комплекс еще раз.

Будьте здоровы!
 
17:19
  • ВКонтакте