Информационный портал о здоровье и красоте

Упражнения при стенокардии

При стенокардии показаны дозированные физические нагрузки – они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему: помогают избавиться от одышки и нормализуют пульс.

Врачи рекомендуют совершать пешие и лыжные прогулки, плавать, а также выполнять специальный комплекс упражнений.
 

Упражнение 1: ходьба

Походите спокойно по комнате 1—2 минуты. Начать можно в медленном темпе, постепенно увеличив его до среднего.

Упражнение 2: скрещивание рук

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. В медленном темпе на выдохе скрещиваете руки перед грудью, касаясь ладонями плеч. На вдохе разводите руки в стороны. Повторяем упражнение 10—15 раз.

Упражнение 3: наклоны в стороны

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – за головой. Наклоняем туловище вправо и влево. Темп медленный, дыхание свободное, ноги стараемся не сгибать. Делаем по 5—8 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 4: полуприседание

Исходное положение: стоя, ноги вместе. На выдохе делаем полуприседания, держась за спинку стула. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 5: глубокое дыхание

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены. Во время глубокого вдоха поднимаемся на носки, слегка прогибая спину и ставя руки на пояс. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4–6 раз.

Упражнение 6: попеременное поднимание рук вперед

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу, пальцы рук сжаты в кулак. Попеременно поднимаем вперед правую и левую руку. Дыхание свободное, темп средний. Повторяем упражнение 8—10 раз.

Упражнение 7: повороты в стороны

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу, руки опущены. На вдохе поверните туловище влево, одновременно отводя руки в стороны ладонями вверх. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 3—6 раз в каждую сторону.

Упражнение 8: сгибание ног

Исходное положение: стоя боком к спинке стула, ноги вместе, одна рука опирается на стул, другая – на поясе. Медленно сгибаем ногу, поднимая колено вперед, затем разгибая, отводим ее в сторону и возвращаемся в исходное положение. То же повторяем на другой ноге. Дыхание свободное. Повторяем 4—5 раз каждой ногой.

Упражнение 9: медленная ходьба

Ходим по комнате в медленном темпе 1–2 минуты.

Мышцам необходимо немного отдохнуть, поэтому 1–2 минуты можно посидеть, расслабившись.
 
Будьте здоровы!
 
3
00:00