Информационный портал о здоровье и красоте

Упражнения для красивой фигуры

Комплекс для укрепления мышц



Этот комплекс упражнения рекомендуют тренеры американских фитнес-клубов. На его выполнение уходит всего 15 минут. Но, как говорят специалисты, если заниматься такой гимнастикой три раза в неделю, то вскоре фигура заметно изменится в лучшую сторону.

Упражнение 1

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись. Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение 2

Лягте на пол животом вниз и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 4

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову. Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.
 
2
13:57