Информационный портал о здоровье и красоте

Комплекс упражнений на растяжку

Специалисты предлагают эффективные упражнения для растяжки мышц ног и спины. Это хорошая нагрузка для тела, а также профилактика получения трав. Гимнастика поможет телу стать более гибким и послушным.

Упражнение 1

Оно называется «Поза бегуна». Из положения стоя сделать одной ногой широкий шаг назад как можно дальше, другую ногу согнуть в колене, угол должен составлять 90 градусов. Дышать равномерно, распределить вес между обеими ногами и постараться «утопить» бедра еще чуть ниже. Находиться в такой позе 30 секунд. Повторить 2–3 раза для каждой ноги.
Из предыдущей позы теперь тянитесь грудной клеткой и подбородком к полу. Стремитесь  полностью коснуться пола.
 

Упражнение 2

Стоя, ноги вместе, вытянуть руки вверх над головой ладонями вместе. Сделать вдох и наклонить тело вправо, плотно прижимая бедра одно к другому. Замереть на минуту, медленно вернуться в исходное положение. Затем растянуть таким образом другой бок. Повторять по 5-10 раз для каждой стороны.
 

Упражнение 3

Растяжка задней боковой поверхности бедра. Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Прижать стопу левой ноги к правому бедру. На выдохе наклоняться к вытянутой правой ноге, помогая руками, чтобы наклониться как можно ниже. Медленно распрямиться, сделав небольшую паузу, и снова наклониться, стараясь приблизиться к бедру чуть ближе. Выполнять по 5 повторов на каждой ноге.
 

Упражнение 4

Выполняется упражнение в положении стоя. Расставить ноги как можно шире носками наружу, а пятками внутрь. Медленно низко присесть, одновременно ставя руки параллельно полу. Выпрямить ноги, поднимая руки над головой. Выдохнуть и «утонуть» бедрами обратно. Повторять не менее 10 раз.
 

Упражнение 5

Упражнение будет полезным для тех, у кого постоянно напряжены плечевой пояс и шея. Встать на колени и наклониться, опершись руками на пол. Продолжая опираться левой рукой, правую скользящим движением по полу направляют между левым коленом и левой рукой с одновременным разворотом туловища в ту же сторону. Так разворачиваться, пока правое плечо и голова не расположатся комфортно на полу. Вдохнуть и поднять правую руку вверх, вытягивая ее прямо от плеча. Сделать в таком положении пару вдохов и выйти из этой позы также медленно, как в нее входили. Затем переключиться на другую сторону.
 

Упражнение 6

«Поза кобры». Лечь лицом вниз, плотно прижавшись к полу. Руки согнуть в локтях и положить их вдоль тела так, чтобы ладони были под плечами. На вдохе начинать медленно поднимать грудь, распрямляя локти. Когда верхняя часть спины с лопатками поднимется насколько можно высоко, застыть в этой позе на 10–30 секунд, слегка напрягая ягодицы. Выдохнуть и медленно опуститься на пол. Повторить 3 раза.
 

Упражнение 7

Сядьте на пол и широко разведите ноги. Наклонитесь к одному колену и подтяните себя руками к стопе. Растягивается подколенное сухожилие. Плечи должны быть без напряжения. Замрите в таком положении на 30 секунд, затем потянитесь к другой ноге.
 
Будьте здоровы!

 
2
00:00