Информационный портал о здоровье и красоте

Сколько нужно ходить пешком, чтобы быть здоровым

«Движение – это жизнь», гласит народная мудрость. В наше время современных технологий, которые позволяют работать, общаться, совершать покупки и пр., не вставая с дивана, пешие прогулки не просто полезны, они крайне необходимы. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, центральной нервной и сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и пр.

Пешие прогулки – это один из самых доступных видов физической активности. Их польза очень велика, по мнению врачей, час ходьбы более полезен, чем бег в течение 30 минут. Также пешая прогулка – это своего рода медитация, во время которой человек может расслабиться, на время забыть о проблемах.
 

В чем же заключаются полезные свойства ходьбы, и  каково ее влияние на организм человека?

В процессе пешей прогулки кровь по сосудам начинает двигаться быстрее, насыщая органы и такни кислородом; укрепляется сердце и сосуды, снижается уровень холестерина. Ходьба – это отличная тренировка всех групп мышц. Врачи отмечают, что пешие прогулки благотворно влияют на суставы и позвоночник, повышают выносливость организма, хорошо влияют на зрение, повышают иммунитет и замедляют процессы старения в организме. Они незаменимы при борьбе с лишними килограммами, а также это великолепный естественный антидепрессант, так как помогает снять стресс и зарядиться энергией.
 

Противопоказания к ходьбе

Как способ укрепления здоровья ходьба полезна всем. Каждый для себя выбирает, сколько ему ходить, где и в каком темпе. Но есть ситуации, при которых врачи рекомендуют снизить нагрузки и совершать пешие прогулки под контролем специалиста, это:
  • аритмия, инсульт, инфаркт и другие сердечно-сосудистые нарушения,
  • лёгочная недостаточность,
  • гипертония,
  • хронические патологии почек,
  • сахарный диабет,
  • угроза отслойкой сетчатки, глаукома.
     

Сколько нужно ходить в день?

Главными принципами ходьбы являются постепенность, регулярность и «не навреди». Это значит, что нагрузка должна соответствовать состоянию здоровья человека, увеличение темпа и длительности прогулки происходит постепенно. В идеале выходить на пешую прогулку нужно каждый день, но не реже 3-4 раз в неделю, и гулять не менее 30 минут.

Голова при ходьбе должна быть поднята, плечи расслаблены и опущены. При движении ногу следует опускать на пятку, а отталкиваться носком. Эффективность пешей прогулки возрастет, если совершать ее по местности, изобилующей спусками и подъемами.

По мнению ученых, в день нужно совершать 10000 шагов. Японцы неукоснительно следуют этому правилу, возможно потому средняя продолжительность жизни жителей Страны восходящего солнца 82 года.

Сделать 10000 шагов в день несложно. Каждый из нах ходит на работу, в магазин, передвигается по городу или дому, совершая примерно 2-3 тысячи шагов. Остальное нужно дохаживать отдельно.
 

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Тем, кто желает похудеть, следует помнить, что лишние килограммы без труда не уйдут. Придется в буквальном смысле попотеть: ходить придется не прогулочным шагом, а так, будто вы опаздываете на последний автобус до дома, до которого ехать 15 километров. Для запуска процесса сжигания жира скорость передвижения должна быть 6-7 км/ч, и держать такой темп нужно в течение 30-60 минут. При таком подходе, если ходить не реже 3-4 раз в неделю, есть большой шанс сбросить 2-3 кило за месяц.
 

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

По данным специалистов, при умеренной ходьбе (от 90 до 120 шагов в мин.) сжигается примерно 10 Ккал в минуту.
 

Каким должен быть пульс при ходьбе?

При ходьбе обязателен контроль пульса, чтобы не «посадить» сердце. Максимально допустимый пульс при ходьбе можно определить по формуле:

180 – текущий возраст = предельно допустимая норма

 В 25 лет предельно допустимой нормой пульса является 140 ударов в минуту; в 42 года – 138; в 70 лет – 110 ударов.
 

Ходьба во время беременности

Беременным женщинам рекомендованы прогулки. В процессе ходьбы укрепляются мышцы брюшной полости, тренируется сердечная мышца, уменьшается риск появления варикоза, усиливается вентиляция легких.

В первом триместре совершать пешие прогулки можно в привычном темпе. Врачи рекомендуют избегать слишком жаркой погоды, дождя (снега), чтобы не допустить перегрева или переохлаждения организма.

Во втором триместре во время ходьбы следует следить за осанкой, чтобы не допустить появления боли в спине.

В третьем триместре следует тщательно выбирать места для прогулок, следить за своим самочувствием, при появлении дискомфорта остановиться и отдохнуть. Перед родами врачи настоятельно советуют совершать прогулки в сопровождении человека, который сможет оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации.
 
00:00
  • ВКонтакте