Если вы набрали несколько лишних килограмм…
ТОП-7 ошибок тех, кто обнаружил у себя несколько лишних килограмм после праздников
Праздники уже в прошлом, но посиделки в Новый год, в гостях у друзей, за рождественским столом дают о себе знать – весы показывают прибавку в весе. Что же делать? – Только не глупости, считают специалисты. По их мнению, ни в коем случае нельзя…
… ругать себя и впадать в депрессию. Нервное состояние никогда не доводило до добра, ведь стресс хочется заесть. Психологи советуют принять увеличение веса как временную трудность, которую легко преодолеть.
… пропускать приемы пищи. Многочисленные исследования доказывают, что отказ от завтрака приводит к перееданию в обед или ужин. Диетологи рекомендуют питаться 4-5 раз в день, перерыв между приемами пищи должны быть не более 4 часов.
… не обращать внимания на голод. Голодовкой организм не обманешь, он все равно свое возьмет. Кушать необходимо, но без переедания. Также нужно уметь различать голод и аппетит: первый является механизмом для восполнения энергии, второй – желание, которое должно реализоваться здесь и сейчас. Насытиться можно и одним кусочком пиццы, а потом съесть еще два, потому что было очень вкусно. Как говорят мудрые, нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
…начать взвешиваться по несколько раз на дню. Это прямая дорога к стрессу. Путь к правильному похудению – это терпение и спокойствие, а также физическая нагрузка, правильное питание и соблюдение режима дня. Следует помнить, что оптимальной потерей веса в неделю, которая не наносит ущерба здоровью, медицинские специалисты считают пределы от 0,5 до 1 кг. Скорость снижения зависит от многих факторов: исходной массы тела, пола, возраста, хронических заболеваний.
…проводить в тренажерном зале по полдня. Из-за интенсивных физических нагрузок, наоборот, вес может увеличиться, так как начнут расти мышцы. Если это произошло, не бросайте тренировки. Мышцы хоть и тяжелее жира, но занимают меньше места, так что фигура все равно изменится в лучшую сторону.
…искать новую экспресс-диету. Любые диеты, гарантирующие быстрый результат, лишь ограничивают питание, убирая из рациона какую-либо группу продуктов. Стоит с такой диеты уйти, вес возвращается к исходному состоянию. Для устойчивой потери лишних килограммов необходимо правильное сбалансированное питание.
… покупать одежду на размер больше. Не стоит потакать себе, бросаясь в бутик за новыми вещами. Пусть вы пока не можете надеть узкие джинсы, не беда, ведь прибавка в весе – явление временное, и совсем скоро вес придет в норму. «Парашют» в виде новой одежды не спасет ситуацию, не поможет чувствовать себя лучше. Гораздо эффективнее пообещать себе через месяц купить сногсшибательное белье или что-либо еще как награду за работу над своим телом.
Праздники уже в прошлом, но посиделки в Новый год, в гостях у друзей, за рождественским столом дают о себе знать – весы показывают прибавку в весе. Что же делать? – Только не глупости, считают специалисты. По их мнению, ни в коем случае нельзя…… ругать себя и впадать в депрессию. Нервное состояние никогда не доводило до добра, ведь стресс хочется заесть. Психологи советуют принять увеличение веса как временную трудность, которую легко преодолеть.
… пропускать приемы пищи. Многочисленные исследования доказывают, что отказ от завтрака приводит к перееданию в обед или ужин. Диетологи рекомендуют питаться 4-5 раз в день, перерыв между приемами пищи должны быть не более 4 часов.… не обращать внимания на голод. Голодовкой организм не обманешь, он все равно свое возьмет. Кушать необходимо, но без переедания. Также нужно уметь различать голод и аппетит: первый является механизмом для восполнения энергии, второй – желание, которое должно реализоваться здесь и сейчас. Насытиться можно и одним кусочком пиццы, а потом съесть еще два, потому что было очень вкусно. Как говорят мудрые, нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
…начать взвешиваться по несколько раз на дню. Это прямая дорога к стрессу. Путь к правильному похудению – это терпение и спокойствие, а также физическая нагрузка, правильное питание и соблюдение режима дня. Следует помнить, что оптимальной потерей веса в неделю, которая не наносит ущерба здоровью, медицинские специалисты считают пределы от 0,5 до 1 кг. Скорость снижения зависит от многих факторов: исходной массы тела, пола, возраста, хронических заболеваний.…проводить в тренажерном зале по полдня. Из-за интенсивных физических нагрузок, наоборот, вес может увеличиться, так как начнут расти мышцы. Если это произошло, не бросайте тренировки. Мышцы хоть и тяжелее жира, но занимают меньше места, так что фигура все равно изменится в лучшую сторону.
…искать новую экспресс-диету. Любые диеты, гарантирующие быстрый результат, лишь ограничивают питание, убирая из рациона какую-либо группу продуктов. Стоит с такой диеты уйти, вес возвращается к исходному состоянию. Для устойчивой потери лишних килограммов необходимо правильное сбалансированное питание.… покупать одежду на размер больше. Не стоит потакать себе, бросаясь в бутик за новыми вещами. Пусть вы пока не можете надеть узкие джинсы, не беда, ведь прибавка в весе – явление временное, и совсем скоро вес придет в норму. «Парашют» в виде новой одежды не спасет ситуацию, не поможет чувствовать себя лучше. Гораздо эффективнее пообещать себе через месяц купить сногсшибательное белье или что-либо еще как награду за работу над своим телом.