Информационный портал о здоровье и красоте

Комплекс упражнений для красивой фигуры. Пресс и ягодицы

Красивая фигура – мечта каждой женщины. Когда смотришь в зеркало и видишь стройную эффектную красавицу, это, безусловно, поднимает настроение и повышает самооценку.

Многие представительницы прекрасного пола, стремясь похудеть к лету, изнуряют себя диетами, но  не достигают желаемого результата. Но оптимальный вес – это еще не все. Важно укрепить мышцы, чтобы фигура стала подтянутой и грациозной. Для этого существуют целые комплексы упражнений. Они под силу каждой женщине, главное – желать измениться в лучшую сторону, поставить цель и идти к ней.

Комплекс упражнений для красивой фигуры представляет мастер-тренер фитнес-клуба Grand Fitness Hall Андрей Росстальной.
 

Комплекс состоит из семи упражнений на мышцы пресса, бедер и ягодиц

 

Махи ногами

Упражнение 1. Исходное положение – стоя. Переносим вес на опорную ногу, чуть согнутую в колене, руки отводим в стороны. Носок второй ноги чуть-чуть косолапит. Делаем мах ногой в сторону. Амплитуда должна быть короткой. Выполняем 15-20 махов. Затем отводим ногу немного назад и, косолапя носок, снова делаем 20 махов. Последняя часть упражнения: делаем мах ногой назад. Повторяем упражнение для другой ноги.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя на коленях, упор на руки. Для удобства можно постелить гимнастический коврик. Отводим бедро в сторону. Важно, чтобы опорная ягодица в процессе выполнения упражнения находилась в одной точке. Повторяем 20 раз. То же самое – для другой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя на коленях, упор на руки. Отведя бедро в сторону, выполняем удар – «kick»: распрямляем ногу в колене, носок тянем на себя. Повторяем 20 раз. То же самое – для другой ноги.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях, упор на руки. Делаем амплитудный мах ногой: отводим ногу в сторону, носок тянем на себя. Повторяем 20 раз. То же самое – для другой ноги.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя на коленях, упор на руки. Выпрямляем ногу, стопа прижимается к полу, носок тянем на себя. Делаем короткий мах на выдохе. Повторяем 20 раз. То же самое – для другой ноги.
 

Пресс

Упражнение 1: «Прямое скручивание». Исходное положение – лежа на полу, руки сомкнуты в замок за головой, ноги согнуты в коленях. На каждый выдох делаем скручивание. Нужно постараться сделать два подхода по 30 повторений.

Упражнение 2: «Планка». Исходное положение – стоя на коленях, упор на локти, кисти рук расположены параллельной друг другу. Выпрямляем ноги, упор – на носки, опускаем таз. Тело должно быть прямым. Стоим в планке 30-60 секунд.
Подтягиваем сначала одну ногу, затем другую и делаем оттяжку назад, расслабляя мышцы спины.

Закончив упражнения, потянулись вверх, сделали вдох. На выдохе тянемся в одну сторону, на следующем выдохе – в другую.
 
При регулярном выполнении этих упражнений мышцы подтянутся, станут более упругими, а фигура – более привлекательной.

00:00
  • ВКонтакте