Информационный портал о здоровье и красоте

Что такое комплекс пилатес?

С приближением весны у представительниц слабой половины человечества стал особенно актуальным вопрос о приведении фигуры к особо привлекательным формам. Чтобы стать стройными и грациозными, они используют для этого различные способы: сидят на диетах, занимаются шейпингом, фитнесом и пр. Способов скинуть несколько лишних килограмм довольно много, одним из наиболее эффективных считается пилатес.

Что нужно знать о пилатесе?

Пилатес – комплекс физических и дыхательных упражнений, направленный на скорейшее восстановление человека после травм, продолжительных болезней; способствует укреплению мышц, получению красивой осанки, избавлению от лишнего веса, улучшению самочувствия.
Комплекс пилатес рекомендован людям любого возраста и комплекции, не зависимо от уровня физической подготовки. Беременность пилатесу не помеха, с помощью этих упражнений укрепляются мышцы таза, низа живота,  спины. Благодаря этому женщина легче переносит роды, быстрее восстанавливается после них. Комплекс будет полезен для тех, кто работает в офисе и вынужден подолгу сидеть за компьютером.

Упражнения рассчитаны не на тренировку отдельных групп мышц, а на мышечный комплекс в целом. Все в пилатесе направлено на понимание, «чувствование» своего тела. Все движения выполняются плавно, медленно, без рывков, благодаря чему сердце на сбивается с ритма и не нарушается дыхание. Это является огромным преимуществом данной методики по сравнению с другими программами. 

Но размеренность движений, монотонность не всем может понравиться, а концентрация внимания на дыхании окажется слишком сложным процессом для тренировки в домашних условиях без тренера, да и вес будет уходить медленнее, чем хотелось бы. В этом случае лучше остановить свой выбор на другой методике.

Принципы пилатеса

Дыхание. Залогом получения хорошего результата является правильное дыхание. Очень важно научиться глубоко дышать нижней частью легких. Такое дыхание способствует наибольшему насыщению мышц кислородом.

Концентрация не менее важна, чем дыхание. Тренеры пилатеса рекомендуют концентрировать внимание на действии, которое производится. Главное не механическое повторение движения, а ощущение связи между телом и сознанием.

Точность и контроль. Упражнения нужно выполнять очень точно, каждое движение контролировать. Только тогда результат будет максимально эффективным.

Плавность. Все движения выполняются плавно, в одном ритме.

Расслабление и релаксация. Важно уметь расслаблять мышцы, не держать их в постоянном напряжении. Перед занятиями следует выкинуть из головы все тревоги и заботы и наслаждаться движениями.

Регулярность. Для достижения хорошего эффекта следует заниматься пилатесом не реже трех раз в неделю.

Группы упражнений

Все упражнения в комплексе по уровню сложности можно разделить на три группы.

Первая – для новичков; упражнения выполняются на полу лежа или сидя. Направлены на исправление осанки, снятие болей в мышцах спины и позвоночнике. 

Вторая – усложненный вариант; движения выполняются на полу с использованием инвентаря: гантелей, эспандера и пр. То, что надо для развития гибкости тела и эластичности связок.

Третья – самая сложная в исполнении; упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые отличаются подвижностью. Нужно приложить усилия, чтобы удержаться на них. Благодаря этому задействуется вся мелкая мускулатура тела.

Противопоказания для занятия пилатесом

Пилатесом не рекомендуется заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронического заболевания, головокружении. Также не стоит рисковать собой, если есть варикоз, остеопроз, кровотечение или инородные предметы в теле вблизи сосудов или важных органов.

Комплекс упражнений






 
2
00:00