Информационный портал о здоровье и красоте

Если работа на ногах...

Упражнения для снятия усталости ног и спины

Кто весь день работает, как говорится, на ногах, знают, как к вечеру начинают «гудеть» ноги, ноет спина и затекает шея. От долгого стояния со временем может появиться целый букет болезней: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, мозоли, плоскостопие и др.

Чтобы снять боль в суставах и мышечное напряжение, если работа на ногах, специалисты рекомендуют в течение дня выкраивать по 5-7 минут, чтобы сделать комплекс упражнений.

Упражнение 1

Нужно сесть на стул ровно, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, колени и стопы сведены вместе, спина ровная. Начинаем попеременно отрывать от пола носки и пятки, при этом вы чувствуете, как напрягаются мышцы стоп и икр.

Упражнение 2

Встать ровно, носки чуть развести в стороны, пальцы рук соединить за спиной в замок. Начните прогибаться назад, отводя руки как можно дальше от корпуса, потом – вперед, руки при этом поднимая их вверх.

Упражнение 3

Дыхательная гимнастика: на счет «один» - глубокий вдох, при этом нужно сильно втянуть живот; на счет «два» выдохнуть, оставив живот втянутым и напряженным; на «три-четыре» задержать дыхание; «пять» - расслабиться и немного отдохнуть.

Упражнение 4

Напрячь по возможности все мышцы тела, свести лопатки и хорошо потянуться, замереть на две секунды. Развести лопатки и расслабиться.

Упражнение 5

Если затекла шея, то нужно медленно покрутить головой вправо-влево, сделать несколько наклонов вперед. Помассировать заднюю поверхность шеи. Это поможет мышцам расслабиться.

Специалисты утверждают, что выполнение данного комплекса не займет много времени, а пользу принесет колоссальную.
00:00
  • ВКонтакте