Информационный портал о здоровье и красоте

Как пробежать марафон

Советы начинающим марафонцам
 

Вы любите бегать, знаете, как правильно это делать, стоптали не одну пару кроссовок. Вы знаете, как следить за пульсом, вам не нужно повторять истину о том, что необходимо вовремя пить. Значит, пришла пора попробовать свои силы, приняв участие в марафоне.
Что необходимо учесть начинающему марафонцу, чтобы без проблем прийти к финишу?

Совет 1

Для начала нужно выбрать марафон. С 8.30 до 15.00 на Соборной площади пройдет Сибирский международный марафон. В этом году трасса пройдет по историческому центру города. Как обычно, любителям спорта предлагают преодолеть одну из дистанций на выбор – 3, 10 километров, 21,1 или 42,195 километров.  

Регистрация доступна на сайте www.runsim.ru. Для дошкольников, студентов и лиц с ОВЗ предусмотрены скидки стартовых взносов. Каждый участник получит фирменную футболку, а финишёров забегов на дистанции 10 км, 21,1 км, 42,195 наградят медалями юбилейного марафона.
Если чувствуете, что ваш организм не выдержит большой дистанции, то лучше выбрать более короткую.
 
Совет 2

Подготовьте тело. Верим, что вы подошли к тренировкам более чем серьезно. Но все же напоминаем, что в последние дни перед стартом интенсивность тренировок лучше сократить. Главными должны быть режим дня с жестким графиком сна и отдыха и рацион питания. Специалисты предлагают налечь на медленные углеводы. Дело в том, что они являются источником гликогена – основного энергетического ресурса марафонцев. Чем его больше, тем легче бежать.
 
Совет 3

Подготовьте разум. Перед забегом нельзя волноваться – стресс «съедает» энергию, лишает сил. Бегуны-профессионалы рекомендуют прибыть на точку старта заранее, чтобы в пройти регистрацию и сделать разминку без спешки. Также следует заранее изучить трассу, узнать, где располагаются пункты медицинской помощи и точки с водой. И главное – разработайте стратегию бега.

Совет  4

Экипировка должна быть на высоте. Для марафона нужна привычная обувь, так что не стоит бежать дистанцию в новых кроссовках, пусть даже очень удобных. Одежда не должна стеснять движения и отвлекать внимание. Номер следует прикрепить заранее так, чтобы он не болтался.
 
На трассу профессионалы советуют брать с собой минимум вещей: измеритель пульса, гигиенические салфетки, пластырь, немного воды и аудиоплеер.
 
Перед забегом смажьте вазелином те участки тела, которые можете натереть в процессе бега.

Совет 5

Подготовьтесь к победе. Даже если вы пришли к финишу далеко не первым, вы все равно победили. Не останавливайтесь после того, как пересекли черту финиша, походите, восстановите дыхание. И улыбайтесь – на вас будут нацелены видеокамеры.
 
Будьте здоровы!
 
1
13:50