Информационный портал о здоровье и красоте

Как выбрать тренажер для дома?

Сейчас рынок предлагает большой выбор спортивных тренажеров на все группы мышц. Но среди этого многообразия необходимо выбрать те, которые подойдут для занятия дома именно вам.
 

Регулярное занятие спортом - залог крепкого здоровья, стройной фигуры и долголетия. А отсутствие активности и малоподвижный образ жизни ведет к накоплению жировых отложений, проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим заболеваниям.

Из-за работы, учебы или домашних дел не всегда есть возможность регулярно ходить в тренажерный зал. Тогда вам следует приобрести домашний тренажер. Сразу возникает вопрос, какой именно выбрать, чтобы он был эффективным и полезным для здоровья?

Виды тренажеров

Многие модели являются специализированными, то есть предназначены только для одной или нескольких групп мышц. Однако если вы хотите проработать все мышцы, то самое лучшее - приобрести универсальный тренажер. 
В зависимости от назначения они делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые.
 

Степпер

Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.

Виды кардиотренажеров
  1. Эллиптические тренажеры - нагрузка идет на все крупные мышцы как верха, так и низа тела. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде, позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей.
  2. Беговые дорожки – самый известный тренажер, который позволяет при беге контролировать пульс, сожжённые калории, контролировать скорость бега и дистанцию. Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм.
  3. Велотренажер - имитатор велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали.
  4. Райдеры - движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника». Прибор положительно влияет на суставы и позвоночник, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет .
  5. Степперы - тренажер имитирует подъёмы по лесенке, но со щадящей нагрузкой на колени (рекомендуется всем, кто испытывает проблемы с суставами). Регулярные тренировки помогут улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы и похудеть.
  6. Министадионы - многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц: есть аэробная (кардио) нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», и силовая – скамья, блоки.
  7. Гребной тренажер - движения напоминают греблю, задействованы почти все мышцы тела (80%). Прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы, бедра. Сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе домашних тренажеров.

Эллиптический тренажер
Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры разработаны специально для аэробной тренировки. Благодаря насыщению крови кислородом активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите сбросить вес, придать мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер - лучший выбор для дома.
Главный недостаток таких тренировок – невозможность набора мышечной массы.

Силовые тренажеры для дома

Они подойдут людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу. Конечно, такой тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы. Но если условия не позволяют иметь дома штанги, гантели и т.д., то это будет лучшим вариантом.

Тренажеры для мышц груди
Для тренировки большой и малой грудной мышц под можете приобрести следующие тренажеры: жим под углом вверх, горизонтальный жим, баттерфляй (грудь-машина), пуловер.

Тренажеры для мышц спины
Сделать спину сильной, красивой и подкачать её вам помогут такие тренажеры, как вертикальная тяга, горизонтальная тяга, гравитрон и разгибатель спины. 
 
Тренажеры для мышц ног
Для работы с ногами применяются тренажеры: жим ногами, гакк-машина, машина Смита, разгибатель и сгибатель бедра, сведение ног и др.
  1. Тренажеры для мышц рук
Натренировать бицепсы, трицепсы и предплечья вы сможете с помощью тренажеров: бицепс машина, брусья сидя, гравитрон и роликовый блок.
  1. Тренажеры для мышц пресса
Подкачать прямые и косые мышцы живота к пляжному сезону вы можете с помощью таких тренажеров, как твистер и скручивание сидя.

Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы, а не жиры). Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.

Автор: Мария Исаева
Фото: из открытых источников
5
16:35