Информационный портал о здоровье и красоте

Поможет ли плавание похудеть

Если вы не любите ходить в спортзал, то можете попробовать бассейн. 45 минут, интенсивно проведенные в воде, помогут избавиться от 500 калорий. Но для эффективной борьбы с излишним весом необходимо соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем употреблять.



Известно, что женщинам для питания от 25 до 45 лет достаточно и 1800 ккал в сутки, а после 45 лет всего 1600. Правильно питаясь и соблюдая правила здорового образа жизни, вы сможете не только похудеть, но и выглядеть на несколько лет моложе.

Правила для похудения в бассейне

Чтобы упражнения давали пользу и были полностью безопасными, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Прежде чем лезть в воду, тренера рекомендуют сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Когда худеющий уже в воде, то также не надо тут же начинать сложные упражнения. Вначале необходимо около 5 минут разминаться возле бортика. Ритм тренировки обязан потихоньку увеличиваться к середине занятий, а ближе к завершению снижаться;
- Если человек только начинает плавать, то занятия должны продолжаться не больше 30 минут. Постепенно продолжительность плавания обязана увеличиваться до часа;
- Человеку в воде должно быть комфортно. Естественно, прохладный бассейн увеличивает затраты калорий, но для начинающих советуют температуру в 23-27 гр. Если температура ниже, то необходимо интенсивней двигаться, уменьшить длительность сеанса и заниматься только в неглубоких участках;
- Чтобы плавание давало желаемый результат, тренироваться необходимо постоянно, около 3 раз в неделю;
- Чтобы при занятиях задействовать все мышечные группы, надо комбинировать различные стили плавания. Все они имеют определенные функции;
- Плавание в бассейне подразумевает не только использование разных стилей. Есть целые комплексы аквааэробики. Если добавить их в свою тренировку, то занятия будут более разнообразны и эффективны;
- После плавания часто появляется желание поесть. Это, естественно, не помогает похудению. Как минимум час после плавания надо воздержаться от еды.

Стили плавания для эффективного похудения

Брасс. Плавать необходимо на груди, производя ногами и руками параллельно поверхности воды симметрические движения. Быстро плыть таким стилем не выйдет, но технически его сделать очень сложно;


Баттерфляй. Плыть необходимо на животе. Руками делают объемный гребок, тело при плавании этим стилем, опускается и поднимается. Тазом и ногами надо двигаться волнообразно. Баттерфляй – довольно сложный стиль, но характеризуется высокой скоростью;


Кроль. Плыть надо на животе и по очереди производить гребки правой и левой частью тела. Каждой рукой необходимо выполнять размашистые движения, а также по очереди опускать и поднимать ноги. Лицо обязано располагаться в воде, и только для вдоха показываться наружу. Кроль – это самый быстрый стиль.

Противопоказания тренировок в бассейне

К тренировкам в бассейне допускаются люди только при наличии справки от терапевта и дерматолога об отсутствии некоторых болезней. При этом у женщин могут потребовать справку от гинеколога. Болезни, с которыми запрещены занятия в бассейне:
Венерические болезни;
Любые кожные заболевания;
Злокачественные образования;
Эпилепсия;
Гипертония;
Туберкулез;
Пороки сердца.
00:00
  • ВКонтакте