Информационный портал о здоровье и красоте

Упражнения для укрепления мышц малого таза

Органы малого таза всегда будут находиться на своем месте, если иметь хороший тонус мышц. В том случае, если тонус понижается, то это может вызвать ряд проблем, и придется заниматься специальной физкультурой, чтобы его восстановить.

Для чего необходимо укреплять тонус мышц малого таза женщинам:

- Избежать опущения матки. При расслабленных мышцах может произойти: опущение, или выпадение матки из влагалища.
- Избежать проблем с мочеиспусканием, которые чаще всего проявляются либо недержание мочи, либо его учащение.
- Избежать инфекций мочеполовой системы, которые появляются из-за нарушения оттока мочи.
- Избежать бактериального вагиноза, который является нарушением микрофлоры влагалища. Такое нарушение приводит к появлению неприятных ощущений, а также сложности зачать ребенка, так как среда становится агрессивной.
- Улучшить состояние мышц влагалища, так как от этого в будущем зависит благополучность протекания беременности и родов.

Гимнастика для укрепления мышц малого таза

Единственный способ повысить тонус мышц малого таза – это делать специальную гимнастику.
Первое упражнение. Необходимо лечь на спину, на пол, предварительно положив на него коврик. Лежа начинаем поднимать по очереди каждую ногу вверх. На вдохе нога поднимается, а на выходе- опускается. После этого задание усложняется: нужно поднять обе ноги. Спустя пару дней проведения гимнастики, угол подъема можно уменьшить, чтобы мышцы больше напрягались (с 90 градусов, например, до 45-50).
Второе упражнение. Положение остается таким же, то есть лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги вверх (на выдохе), затем развести в стороны (на вдохе), соединить обратно (на выдохе) и опустить вниз (на вдохе). Повторять сначала нужно около пяти раз, а уже затем увеличить количество до восьми или десяти
Третье упражнение. Выполняем лежа на спине. Упражнение «велосипед» хорошо укрепляет мышцы малого таза. Ноги поднимаются на уровне 45 градусов, и начинают делаться вращательные движения, как будто крутятся педали у велосипеда. Для начала нужно проделывать это примерно полминуты, но спустя несколько дней, время можно увеличить.
Четвертое упражнение. Положение немного меняется. Надо лечь на спину, но при этом ноги согнуть, а руки вытянуть вдоль туловища. После того, как положение принято, необходимо поднимать таз. После подъема наверх, мышцы нужно напрячь и задержаться в такой позе на пять секунд и постепенно опускаться вниз. Сделать нужно минимум восемь раз.
Пятое упражнение. Встаем на четвереньки. Голова опускается, а спина понимается (вытягивается горб), затем голова поднимается, а спина прогибается. Во время выполнения упражнения, особенно при поднятии и опускании, мышцы таза должны напрягаться.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля необходимо проводить для того, чтобы повысить тонус вагинальных мышц, которые также относятся к мышцам малого таза. Нормальное состояние этих мышц предохраняет от развития множества проблем, таких как:
- Недержание мочи
- Геморрой, а также другие заболевания кишки
- Опущение матки и органов малого таза
Упражнения очень простые и не требуют особой предварительной подготовки. Их можно делать везде, так как ни один окружающий человек даже не заметит этого.

Необходимо:
Первое. Сокращать вагинальные мышцы так, как это бывает при сдерживании мочеиспускания примерно на пять секунд.
Второе. Быстрое сокращение мышц в течение десяти секунд, а затем перерыв на такое же время.
Третье. Сокращение мышцы, а затем задержка такого состояния на полминуты
Четвертое. Имитация потуг, как при родах



Делайте эти упражнения ежедневно и вы будете здоровы!
 
00:00
  • ВКонтакте