Информационный портал о здоровье и красоте

Упражнения на грудь

Со временем грудь у женщины становится менее упругой. Сохранить красоту и форму груди помогут специальные физические упражнения.



Техника безопасности при упражнениях на грудь для девушек
Любая тренировка и спортивные упражнения должны начинаться с растяжки и разогрева мышц, чтобы не причинить вреда связкам и мышцам. Обычно курс тренировки грудных мышц составляет 2 месяца, затем 2-3 недели даем организму перерыв.



Упражнения для груди для женщин
- каждое занятие должно начинаться с растяжки, чтобы не было боли после нагрузок.
- выполняя ряд упражнений, все мысли должны быть заняты только состоянием груди. Неразрывная связь между мышцами и мозгом сопутствует быстрому достижению результатов.
- все упражнения для увеличения грудных мышц для девушек (в положении стоя либо сидя) нужно выполнять с идеально ровной спиной. Сутулая осанка неправильно распределяет нагрузку и может навредить груди и общему самочувствию.
- выполняя упражнения на «жим от груди» таз необходимо плотно держать на скамье.
- ежедневные тренировки вредны не только для здоровья, но и для женской груди. Изматывающие упражнения заберут силы у организма и приведут к истощению. Достаточно будет три дня в неделю для комплекса упражнений.
- первые упражнения нужно повторять не более 15 раз, последующие тренировки можно усложнять, но постепенно.



Упражнения для развития мышц женской груди

Отжимания от пола
Исходная позиция – упор лежа; расстояние между руками – чуть шире плеч. Если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение – для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1,2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение. В этом упражнении максимально работает большая грудная мышца. Для тех женщин, которые ранее не занимались фитнесом, рекомендуется сначала освоиться в отжиманиях от стенки. То есть, выполнять аналогичное движение, упершись руками в стену, наклонившись под небольшим углом. Если такие отжимания не составляют особого труда, то можно спокойно приступать к классическим отжиманиям.  Рекомендуемое число отжиманий – 12 – 15. Если не получается выполнить 12 отжиманий, можно выполнять их с помощью одной ноги. Серия отжиманий – это 4 – 5 подходов по 12 – 15 повторений. Это одна тренировка. Больше в этот день для груди не нужно делать ничего.



Разведения рук с гантелями, лежа
Для выполнения этого упражнения также лучше использовать скамью. Если выполнять разводки лежа на полу, упражнение будет не полным – потому что большая грудная мышца не будет растягиваться в полной амплитуде. Лежа на скамье, держа в каждой руке по гантели, чуть согните руки в локтях и разведите их в стороны. Грудь при этом должна максимально растянуться. Затем, без малейшей задержки в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Руки на протяжении всего подхода должны быть зафиксированными. Выполните 5 сетов по 15 – 20 повторений. 



Статические сжимания
Стоя прямо, сожмите ладони, приняв позу молящегося инока. Но вместо чтения молитвы просто максимально сжимайте ладони. Удерживайте напряжение до тех пор, пока не ощутите напряжение в грудных мышцах. Старайтесь удерживать напряжение груди как можно дольше. Выполните 4 таких подхода.



Упражнения для подтяжки груди после кормления
Множество женщин испытывают некое неудовлетворение формой груди после родов и кормления. Это все зависит от того, что во время беременности размер груди увеличивался и кожа растягивалась. Затем после родов наступал период лактации. Наличие молока также не давало возможности груди вернуться в прежнее состояние. Но после прекращения кормления грудь уменьшается и это приводит к тому, что грудь начинает обвисать.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди:
- встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди перед собой и начинайте надавливать. Максимально напрягайте мышцы груди. Расслабьтесь мышцы. Повторите 6-8 раз. Можно использовать теннисный мячик.
- руки сомкните в «замок» перед собою. Пытайтесь разорвать кисти. Напряжение должно быть не постоянным, а прерывистым. Выполните 8 раз.
- встаньте лицом перед стенкой. Руками упритесь в нее на уровне плеч. Надавите с силой на стену, затем расслабьтесь. Достаточно сделать 8 раз.
- стойте прямо и выполняйте плечами движения вперед и назад. Повторите 10 раз.
- стойте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки отведите в стороны на уровне плеч. Делайте круговые движения. Повторите 4 раза вперед и 4 раза назад.
00:00
  • ВКонтакте