Информационный портал о здоровье и красоте

Убираем «вдовий горбик»

Вдовий горб – это скопление жира в проекции седьмого шейного позвонка. Внешнее выпячивание шейного отдела сопровождается не только косметическим дефектом, но и недостаточным питанием головного мозга. Сосуд, проходящий через этот отдел, передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.



Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.
Чтобы убрать шейное выпячивание сзади следует соблюдать следующие рекомендации:
  • Спать на жесткой постели;
  • Подбирать подушку не шире размера плеч и не толще 10 сантиметров;
  • Следует избавиться от пуховых матрасов и одеял. Они являются пережитком прошлых лет и приносят здоровье разве что принцессам;
  • Несколько раз в год проводите курсы массажа шеи;
  • Не отказывайтесь от ежедневной гимнастики;
  • Физиотерапия и массаж являются важными процедурами при лечении патологии. Они проводятся в сочетании с другими методами комбинированной терапии;
  • Следите за питанием, чтобы уменьшить размеры образования следует не превышать калорийность пищи, рекомендованную для вашего веса;
  • Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
Вышеперечисленные процедуры можно выполнять в домашних условиях, но рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнения при вдовьем горбе

Полностью избавиться от жирового отложения в области шейного позвонка, возможно только при регулярной ежедневной физической активности. Для подобных упражнений необходимо не более 25 минут, зато после этого горбик начнет исчезать прямо на ваших глазах.

Комплекс упражнений включает в себя:
- Действия головой: сюда относятся наклоны, повороты и круговые движения головы в разные стороны.
- Геометрические фигуры подбородком. Для этого необходимо сосредоточить свое внимание на подбородке, после чего с его помощью необходимо в воздухе вырисовывать различные геометрические фигуры. Данное упражнение уплотняет скелетную мускулатуру человека.
- Упражнение «лодочка», для этого необходимо лечь на пол на живот, после одновременно поднять вверх руки и ноги и удерживать их в равном положении несколько минут.
- Мельница – данное упражнение многим знакомо еще со школьного возраста, необходимо поставить ноги шире плеч и совершать вращательные движения, с наклонами касаясь рукой противоположной ноги.

Для продуктивности данный комплекс необходимо выполнять по 5-7 подходов за один раз. Помимо этого не бесполезным станет посещение бассейна, как известно плаванье укрепляет мышцы всего тела.


Отдельно можно выделить четыре упражнения из йоги, которые помогут хотя бы частично разблокировать ваш плечевой пояс и тем самым уменьшить холку (вдовий горбик).

1. Дханурасана. Поза Лука. От слова «дхану» - лук. Кисти действуют, как тетива лука. Они тянут голову, туловище и ноги кверху, так что человек в этой асане похож на согнутый лук. 
Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой - за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
 Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

2. Уштрасана. Поза Верблюда. Уштра означает «верблюд». Эта асана имитирует форму верблюда, делая позвоночник вогнутым.
Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад.

Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и сгибайте спину как можно сильнее.

Откиньте голову назад, расширьте грудь и вытяните обе руки от плечей к стопам. Возьмитесь за пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп.

Оставайтесь в этом конечном положении около 30 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) поднимайте бедра вверх;
(2) напрягите ягодицы;
(3) подайте крестец вперед, чтобы вытянуть бедра, ягодицы и верхнюю часть бедер;
(4) расширьте ребра грудной клетки;
(5) втяните лопатки внутрь и поднимите грудину;
(6) отводите голову назад от верхнего края грудной кости;
(7) вдавливайте голени в пол, а руки — в подошвы, устремляйте позвоночник в тело, поднимайте его и вытягивайте так, чтобы все тело образовывало хорошую дугу.
Выдохните, уменьшите давление рук на стопы, подайте бедра и ягодицы немного вперед, поднимите туловище и руки и перейдите в положение (1). Если не можете поднять обе руки вместе, то поднимите их одну за другой. Движение, которым вы поднимаете тело, начинается в бедрах и груди, так что импульс для подъема должен исходить оттуда.

3. Уттхита Триконасана. Поза Вытянутого Треугольника.  "Уттхита" означает протянутый, вытянутый, "трикона" ("три" - три, "кона" -угол) - треугольник. Это поза вытянутого треугольника.
Встаньте прямо в тадасану.
На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки в стороны на одной линии с плечами. Ладони смотрят в пол.

 Поверните правую ногу на 90° вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

Вдыхая, наклоните туловище направо. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку

Поднимите левую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и правой рукой. Левая ладонь смотрит вперед. Вытягивайте обе руки, локти напряжены все время.

Поверните шею и смотрите на большой палец левой руки.

Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(I) мышцы бедер должны быть напряжены, а коленные чашечки втянуты и подняты вверх;
(II) задняя сторона левой ноги, бедра и задняя поверхность грудной клетки должны быть в одной плоскости;
(III) расширьте грудную клетку, для этого втяните лопатки внутрь.
Теперь на вдохе поднимите правую ладонь от лодыжки, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение данной техники, а затем в положение 2.

Повторите эту позу в левую сторону, следуя пунктам 3-8 и заменяя слово «правый» на слово «левый» и наоборот. Выдохните и прыжком встаньте в Тадасану.
 
4. Гарудасана. Поза орла. Одна из самых интересных, эффективных и полезных поз йоги.
Встаньте в позу Тадасана. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу.

Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в позу Тадасана и перекрещивайте только руки.
В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.
Скрестите правую руку с левой и соедините ладони.
Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони.
Задержитесь на 15—20 секунд, опустите руки, обращая внимание на следующие моменты:
(I) если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.
(II) находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.
Вернитесь в позу Тадасана и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть.

Желательно перед повтором в другую сторону расслаблено постоять некоторое время в вертикальном положении, наблюдая за внутренними ощущениями.
 
 
Народные средства

Народная медицина для удаления вдовьего горба может носить только вспомогательный характер наряду с основным видом лечения.

К средствам народной медицины относят:

компресс на основе меда и морской соли. Для его приготовления необходимо в одинаковом количестве смешать ингредиенты до образования однородной массы. После полученную массу завернуть в бинт и приложить к проблемной области и обмотать туго тканью;

мазь на основе свиного сала. Для ее приготовления необходимо взять 100 гр измельченного свиного несоленого сала и смешать его с 1 столовой ложкой уксуса, меда и тройного одеколона. После смешать все ингредиенты до однородности и наносить на горбик 2 раза вдень.
 
00:00
  • ВКонтакте