Информационный портал о здоровье и красоте

Упражнения для тонкой талии

Каждая девушка мечтает о тонкой талии. Это не только придает красоту и женственность, но и говорит о здоровье тела. Добиться отличного результата можно и в домашних условиях.

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. 
 

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная. 
На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. 
 
Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз. 

Выталкивания ног вверх — 12 повторений 

Исходное положение: лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела. На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально. 
 

Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону 

Исходное положение: лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны. На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону. 
 

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз. 

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону 

Исходное положение: держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены. 
 

Велосипед — 15 повторений на каждую сторону 

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх. На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. 
 

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз. 

Делайте эти упражнения регулярно и вы обязательно станете обладательницей тонкой талии и плоского живота.
 
00:00
  • ВКонтакте