Восстанавливаем фигуру после родов

Современная молодая мама не может тратить много времени и сил (которых и так очень мало после родов) на приведение себя в порядок, однако она очень хочет и готова заняться собой. Что ж, порой достаточно несколько проверенных веками упражнений, около 15 минут, немного желания и упорства! И вот вы в прекрасной физической форме, а окружающие осыпают вас комплиментами!

Обо всем по порядку! Первостепенная задача - укрепить спину, а в частности, пояснично-крестцовый отдел. Сильная спина будет удерживать внутренние органы в их анатомическом положении.

Уштрасана
Уштрасана (поза Верблюда) – помимо очевидного воздействия на спину интенсивно растягивает и укрепляет мышцы передней поверхности бедра, «разворачивает» плечи, открывает грудную клетку, освобождая глубокое дыхание. Выполните несколько повторов. Обязательно компенсируйте нагрузку вытяжением и расслаблением мышц спины и ног после каждого повтора. Не допускайте перенапряжения поясничного отдела.
 

«Вытяжение спины»
В качестве компенсации интенсивных прогибов назад (как Уштрасана) подойдет вариация «Вытяжения спины» в положении на носках с опорой. Уделите особое внимание растягиванию спины от центра вверх (к макушке) и вниз (к копчику) с равным усилием. Выполняйте асану в качестве компенсации после каждого выполнения Уштрасаны или отдельно, в качестве мягкой проработки мышц спины, ног и плечевого пояса.
 

Пашимоттанасана
Либо более сложный вариант – Пашимотаннасана (наклон вперед сидя). Эта асана растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра, стимулирует пищеварение и успокаивает нервы. Выполните несколько динамичных повторов с небольшой фиксацией либо одну-две глубокие фиксации с полным, спокойным дыханием. Не допускайте перенапряжения подколенных сухожилий и «стреляющих» болей в пояснице.

 

Чакрасана
Это поза кольца. Мягкие скручивания постепенно возвращают внутренние органы в нормальное положение, стимулируют пищеварительную и выделительную системы, а также укрепляют глубокие слои мышц, что является необходимым условием для поддержания всего позвоночного столба. Выполняйте по 10-15 повторов в каждую сторону, скручиваясь с мягким выдохом через нос. Помимо основного эффекта от скручиваний асана несет в себе ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формирует рельеф рук, увеличивает подвижность плечевого пояса, раскрывает внутреннюю поверхность бедер и тренирует паховые связки.
 

Все эти упражнения помогут в короткие сроки справиться с постродовыми последствиями. Однако учтите, что для достижения определенного результата требуется регулярность и желание практиковать!