Информационный портал о здоровье и красоте

Упражнения для мышц рук

С возрастом кожа рук начинает обвисать и становится дряблой. Но если регулярно тренироваться, то красота вернется и вы снова станете неотразимы.

Соблюдайте баланс тренировок и питания

Если вы хотите потерять лишний жир, в том числе в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:
  • Не употребляйте жирную и жареную пищу;
  • Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
  • Не стоит резко сокращать порции, просто ешьте больше овощей и фруктов;
  • Не пропускайте завтрак, пусть он будет богатым на белковые продукты;
  • Пейте много воды.
Как сжечь лишний жир с рук
Самый популярный способ избавиться от лишнего жира – это аэробные упражнения. Эффективные - бег, плавание и танцы. Чтобы сохранить привлекательную форму рук, важно продолжать регулярно тренироваться и правильно питаться.

Разминка

Тренировка на руки, как и любая другая, начинается с разминки. Комплекс из простых упреждений, позволит разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Если приступить сразу к упражнениям, то можно забить ткани, что ни к чему хорошему не приведет.

Разминка перед упражнениями на руки:

  • Вращайте кисти рук на протяжении двух минут;
  • Поднимите руки над головой и потянитесь вверх;
  • Прямые руки параллельно полу разведите в стороны и потянитесь;
  • Сгибайте руки в локтях.
 

Упражнения на руки

Круги руками. Это самое простое, но очень действенное упражнение.
 
 
Обратные отжимания.  

Пульсирующая пирамида.
 
 
Скользящие отжимания для трицепсов.
 
 
Вращение руками в приседе.
 
 
Отжимания «от плеч».
 
Теперь вы знаете, какие нужно делать упражнения, чтобы кожа на руках не висела.  Выполняйте их регулярно, следите за своим питанием и тогда ваше тело всегда будет молодым и красивым. Приятных вам тренировок!
 
00:00
  • ВКонтакте